Όπως πολλοί καπνιστές, μπορεί να προσπαθήσετε να κόψετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας – που σημαίνει απλά να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς μόνοι σας – αλλά μόνο το 10% περίπου όσων δοκιμάζουν αυτή τη μέθοδο τα καταφέρνουν πραγματικά. Η παρορμητική διακοπή χωρίς προγραμματισμό ή προετοιμασία είναι εν μέρει υπεύθυνη για αυτό το χαμηλό ποσοστό επιτυχίας. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας έχει τα πλεονεκτήματά της, επομένως μπορείτε να τη δοκιμάσετε, αλλά η κρύα γαλοπούλα θεωρείται γενικά η πιο δύσκολη μέθοδος διακοπής του τσιγάρου και μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλες μέθοδοι βελτιώνουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Είναι πιθανό να σταματήσετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας και υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για να επιλέξετε αυτή τη μέθοδο έναντι άλλων, κυρίως η τιμή και η απλότητα. Το κόστος των τσιγάρων μπορεί να είναι ένας λόγος που αποφασίζετε να το κόψετε και ότι η εξοικονόμηση μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Το να ξοδεύετε χρήματα για θεραπεία ή επιθέματα νικοτίνης μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό. Όταν κόψετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας, δεν χρειάζεται να εξασκείτε ειδικές τεχνικές αντίστασης, να κρατάτε ραντεβού ή να θυμάστε πότε βάλατε τελευταία φορά ένα έμπλαστρο. Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας δεν βασίζεται σε τίποτα άλλο από τη θέληση και την επιθυμία να το κόψετε, καθιστώντας την την πιο απλή μέθοδο διακοπής.
Παρόλο που η διακοπή της κρύας γαλοπούλας σημαίνει να κόψετε τελείως το τσιγάρο, χωρίς κόψιμο και χωρίς βοηθήματα όπως αντικατάσταση νικοτίνης ή θεραπεία, δεν χρειάζεται να σταματήσετε παρορμητικά τη στιγμή που θα αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ωστόσο, λίγη προετοιμασία μπορεί να βελτιώσει δραματικά το κάπνισμα. πιθανότητες επιτυχίας. Επιλέξτε μια ημερομηνία για να σταματήσετε — μια που είναι κοντινή αλλά όχι άμεση — και σημειώστε την στο ημερολόγιο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο πριν από αυτήν την ημερομηνία για να προετοιμαστείτε, απαλλαγείτε από αναπτήρες, τασάκια και άλλες υπενθυμίσεις που μπορεί να σας δελεάσουν αργότερα. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τα σχέδιά σας και ζητήστε την υποστήριξή τους.
Θα αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης όταν κόψετε το κάπνισμα κρύα γαλοπούλα, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διευκολύνετε την αντιμετώπισή τους. Η άσκηση, ακόμη και η ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, όχι μόνο βελτιώνει τη φυσική σας κατάσταση αλλά σας αποσπά την προσοχή. Κρατήστε το στόμα σας απασχολημένο με τσίχλες, γλειφιτζούρια ή μπαστούνια καρότου και αν χρειάζεστε κάτι να κρατήσετε, κρατήστε ένα στυλό ή μολύβι στη διάθεσή σας.
Η καπνιστική σας συνήθεια πιθανότατα περιλάμβανε τελετουργίες – συσχετισμούς με ορισμένες δραστηριότητες και ώρες της ημέρας. Μπορεί να συσχετίσετε το τσιγάρο με τη χαλάρωση με ένα φλιτζάνι καφέ ή μια μπύρα ή μπορεί να αισθανθείτε μια ισχυρότερη επιθυμία να καπνίσετε σε ορισμένα μέρη. Έχοντας επίγνωση αυτών των συνδέσεων και σπάζοντας τις παλιές ρουτίνες και μένοντας μακριά από ισχυρούς πειρασμούς, δίνετε στον εαυτό σας περισσότερες πιθανότητες να μείνετε μακριά από το τσιγάρο.
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να σας είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας. Το ένστικτό σας θα είναι να παραδοθείτε και να πάτε να αγοράσετε ένα πακέτο τσιγάρα. Αντί να τα παρατήσετε, ωστόσο, μπορείτε να αξιοποιήσετε την πρόοδο που έχετε ήδη κάνει χρησιμοποιώντας άλλες τεχνικές, όπως η αντικατάσταση νικοτίνης.