Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές τεχνικές βελτίωσης της μνήμης, αλλά η αλήθεια είναι ότι οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να εργάζονται σκληρά για μια καλή μνήμη. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν το σώμα τρέφεται καλά και ξεκουράζεται. Επιπλέον, ο εγκέφαλος μπορεί να διατηρηθεί φρέσκος κάνοντας πάντα κάτι νέο, είτε δοκιμάζοντας μια νέα αθλητική δραστηριότητα είτε απλά επισκεπτόμενοι ένα νέο μέρος, αρκεί η δραστηριότητα να είναι ενδιαφέρουσα για το άτομο που προσπαθεί να βελτιώσει τη μνήμη του/της. Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη είναι να διατηρήσετε υπό έλεγχο την κατάθλιψη και το άγχος, επειδή και οι δύο αυτές καταστάσεις υγείας μπορούν να καταστρέψουν την εστίαση και να κάνουν ένα άτομο ψυχικά υποτονικό.
Ο αποτελεσματικός ύπνος μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια βελτίωσης της μνήμης ενός ατόμου. Η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει δραματικά όλους τους τομείς της νοητικής ικανότητας και η ικανότητα μνήμης δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα. Χωρίς σωστό ύπνο, είναι σχεδόν αδύνατο να επωφεληθείτε από άλλες τεχνικές βελτίωσης της μνήμης, επειδή η σωστή ανάπαυση είναι ένα σημαντικό θεμέλιο της πνευματικής ικανότητας. Η παροχή χρόνου για πλήρη ύπνο, συμπεριλαμβανομένων των βαθύτερων σταδίων ύπνου, είναι μια θεμελιώδης τεχνική βελτίωσης της μνήμης. Ο βαθύς ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να εδραιώνει και να βελτιστοποιεί τις αναμνήσεις πολύ πιο αποτελεσματικά από τον ελαφρύ ή ατελή ύπνο.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα θαλασσινά και τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα και τα λαχανικά είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Η παραμέληση της κατανάλωσης υγιεινών τροφών επιβαρύνει τον εγκέφαλο καθώς και τα περισσότερα άλλα μέρη του σώματος. για παράδειγμα, η ανάπτυξη νέων μαλλιών μπορεί να είναι λιγότερο υγιής συνολικά. Επιπλέον, ίσως μια από τις πιο ευχάριστες τεχνικές βελτίωσης της μνήμης είναι η κατανάλωση κρασιού. Ειδικά το κόκκινο κρασί είναι καλό για την τόνωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, αλλά η κατανάλωση θα πρέπει να περιοριστεί σε δύο ποτήρια την ημέρα, διαφορετικά οι επιπτώσεις στον εγκέφαλο θα είναι αρνητικές.
Το να βλέπεις και να κάνεις νέα πράγματα δίνει στον εγκέφαλο μια προπόνηση. Αυτές είναι δύο πιο δυνητικά διασκεδαστικές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές βελτίωσης της μνήμης. Καθώς ένα άτομο γίνεται καλό σε κάτι, καταβάλλει λιγότερη προσπάθεια για να το κάνει και ο εγκέφαλος εμπλέκεται λιγότερο. Υπάρχει ένας λόγος που η εργασία περιγράφεται συχνά ως ανόητη ή οι εργαζόμενοι λέγεται ότι είναι σαν ζόμπι. οι άνθρωποι μαθαίνουν να κάνουν μια εργασία τόσο καλά που δεν χρειάζεται πλέον πολλή προσπάθεια ή σκέψη. Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή απλώς η επίσκεψη σε ένα νέο κατάστημα ξυπνά τον εγκέφαλο, γιατί είναι καιρός να επεξεργαστούμε νέα πράγματα.
Το άγχος και η κατάθλιψη βλάπτουν την υγεία του εγκεφάλου και θα πρέπει να αντιμετωπίζονται ή τουλάχιστον να μειώνονται με θεραπεία, διαλογισμό και, εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφούμενα φάρμακα. Η σοβαρή κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης και αδυναμία εστίασης σε εργασίες. Το άγχος στην πραγματικότητα καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και καθιστά πιο δύσκολο για ένα άτομο να δημιουργήσει νέες αναμνήσεις. Η μείωση του στρες και της κατάθλιψης βοηθά τον εγκέφαλο να γίνει πιο υγιής και να παραμείνει έτσι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι θα ήταν αν ήταν υπό μεγάλη πίεση.