Τα αγχώδη συναισθήματα μπορεί να μας ταλαιπωρούν όλους από καιρό σε καιρό. Δεν είναι ασυνήθιστο να ανησυχούμε για πράγματα όπως επερχόμενες δοκιμές, εργασιακές επιδόσεις, συμπεριφορά ή ευημερία ενός παιδιού ή ακόμα και μοτίβα στη συμπεριφορά μας που είναι ενοχλητικά. Ενώ όλοι μας μπορεί να ανησυχούμε ή να νιώθουμε άγχος περιστασιακά, μερικοί άνθρωποι είναι πιο κολλημένοι με το άγχος και βρίσκουν ότι αντιμετωπίζουν τα αγχώδη συναισθήματα αλλάζοντας τη συμπεριφορά τους. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι προς το καλύτερο. Εάν αισθάνεστε άγχος για το βάρος σας και αρχίσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε, πιθανότατα ωφελείτε τον εαυτό σας, ανακουφίζοντας τα αγχώδη συναισθήματα. Αλλά οι αλλαγές μπορεί επίσης να είναι προς το χειρότερο. ξαφνικά αποφεύγεις πράγματα στη ζωή σου γιατί η συμμετοχή σε αυτά σε αγχώνει τόσο πολύ.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, δυσκολία στη διατήρηση των σχέσεων, υπερβολική φαρμακευτική αγωγή με φαγητό, ποτό, σεξ και κ.λπ., και όπως αναφέρθηκε, αποφυγή συμπεριφοράς. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να μας προκαλέσει κρίσεις πανικού, οι οποίες μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, και σε πολλούς ανθρώπους μπορεί να αισθάνονται, όταν η προσβολή βρίσκεται σε εξέλιξη, σαν να πεθαίνουν ή να έχουν καρδιακή προσβολή. Ωστόσο, ακόμη και το άγχος που απλώς δυσκολεύει τον ύπνο τη νύχτα είναι αρκετό για να έχει μια συντριπτικά αρνητική επίδραση στη ζωή σας.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα. Εάν αυτά τα συναισθήματα είναι διάχυτα, σας στερούν τον ύπνο, αλλάζουν τον τρόπο ζωής σας ή προκαλούν κρίσεις πανικού, καλό είναι να αναζητήσετε βοήθεια. Αρχικά, μπορεί να θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή, καθώς υπάρχουν πολλές χρήσιμες θεραπείες για να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα. Μία από τις κύριες προτεινόμενες μεθόδους ονομάζεται γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να διαμορφώσετε τα συναισθήματά σας. Το άγχος μπορεί συχνά να συγκαλύπτει βασικές πεποιθήσεις ή τραυματικά γεγονότα ή βαθιά θλίψη. Το να καταλάβετε τι κρύβεται πίσω από το άγχος με τη CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για πολλούς.
Όταν τα αγχώδη συναισθήματα εξακολουθούν να μην υποχωρούν μόνο με τη θεραπεία, μπορεί να πάσχετε από γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή διαταραχή πανικού. Με τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου, μπορείτε να βρείτε φάρμακα που θα βοηθήσουν στη ρύθμιση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου δημιουργώντας υπερβολικά ανήσυχες αντιδράσεις στην καθημερινή ζωή. Η φαρμακευτική αγωγή και η CBT χρησιμοποιούνται μαζί για να αντιμετωπίσουν τα αγχώδη συναισθήματα που προκαλούνται από μια πραγματική ιατρική διαταραχή.
Για ήπια συναισθήματα άγχους, μπορεί να βρείτε ανακούφιση μιλώντας με έναν φίλο, έναν σχολικό σύμβουλο, τους γονείς σας, έναν πάστορα ή έναν έμπιστο οικογενειακό φίλο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε πώς ανταποκρίνεστε στο ήπιο άγχος. Εάν το αίσθημα άγχους σας κάνει να κρυφτείτε στο δωμάτιό σας και να μην πάτε στη δουλειά, πιθανότατα θα αγχωθείτε περισσότερο. Ελλείψει πραγματικής αγχώδους διαταραχής, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των οδυνηρών συναισθημάτων.
Πρώτον, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής για να ηρεμήσετε το άγχος. Δεύτερον, μην θεραπεύετε το άγχος με παράνομα ναρκωτικά ή ποτό, που μπορεί να επιδεινώσει γρήγορα το πρόβλημά σας. Τρίτον, προσπαθήστε να γυμνάζεστε καθημερινά. Ένας περίπατος 30 λεπτών έως μίας ώρας βοηθά στην τόνωση της παραγωγής χημικών ουσιών που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο χαλαροί και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Οι διαλογιστικές ασκήσεις όπως το Τάι Τσι και η γιόγκα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, και πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την προσευχή, τον διαλογισμό ή τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής πολύ ηρεμιστικές για το μυαλό.
Όταν αυτές οι μέθοδοι δεν σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα αγχώδη συναισθήματα, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Υπάρχει βοήθεια, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημο άγχος σας κάνει να νιώθετε. Η αναζήτηση βοήθειας και ακόμη και η χρήση φαρμάκων εάν χρειάζεται δεν είναι αδυναμία, αλλά είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ανακτήσετε τη ζωή σας και να απαλλαγείτε από το διάχυτο άγχος.