Η προπόνηση στάσης είναι οποιαδήποτε άσκηση ή πρόγραμμα διατάσεων που εστιάζει στη βελτίωση της υγείας και της θέσης της σπονδυλικής στήλης. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, στον αυχένα, στο ισχίο και στα πόδια. Οι μύες του πυρήνα γίνονται πιο αδύναμοι ή λιγότερο ανθεκτικοί καθώς υποφέρει η στάση του σώματος. Τα περισσότερα σχήματα προπόνησης στάσης θα επικεντρωθούν στο χτίσιμο και τη διατήρηση των μυών του πυρήνα – κοιλιακούς, γοφούς, κάτω μέρος της πλάτης και άλλοι – που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Άλλες συνήθειες προπόνησης στάσης περιλαμβάνουν το κάθισμα σε μια εργονομική καρέκλα κατά τη διάρκεια των ωρών στο γραφείο, τη διόρθωση προβλημάτων βάδισης όπως ο πρηνισμός και την ανάπτυξη και τόνωση των θωρακικών μυών για να κρατήσει το στήθος ανοιχτό και τους ώμους πίσω.
Η βασική προπόνηση είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της προπόνησης στάσης. Μια τέτοια προπόνηση αναπτύσσει τους μύες στο μέσο τμήμα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, της πλάτης και των γοφών. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για τη φυσιολογική λειτουργία των γοφών και των ποδιών. Η βασική προπόνηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη και άλλες μεθόδους προπόνησης με αντίσταση και πολλές από τις ασκήσεις μπορούν να ενισχυθούν χρησιμοποιώντας μια μπάλα σταθερότητας, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας. Τα άτομα που υποφέρουν από πόνο στη μέση λόγω κακής στάσης θα ωφεληθούν από μια βασική προπόνηση, καθώς οι μύες θα υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη πιο αποτελεσματικά καθώς οι μύες μεγαλώνουν.
Άλλες πτυχές της προπόνησης στάσης περιστρέφονται γύρω από απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία της σπονδυλικής στήλης. Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν στην κακή στάση του σώματος είναι η καρέκλα γραφείου. Πολλά μοντέλα καρέκλας γραφείου προσφέρουν ελάχιστη έως καθόλου οσφυϊκή υποστήριξη, πράγμα που σημαίνει ότι το κάτω μέρος της πλάτης πέφτει. Στη συνέχεια, η σπονδυλική στήλη εγκαθίσταται σε μια άβολη θέση που ασκεί πίεση στους μύες της πλάτης και η φυσική τάση είναι να γέρνει προς τα εμπρός, ασκώντας έτσι πίεση στον αυχένα και τους ώμους. Για να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα, μπορεί κανείς να τοποθετήσει μια τυλιγμένη πετσέτα ή άλλο οσφυϊκό στήριγμα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης για να εξασφαλίσει ότι η σπονδυλική στήλη παραμένει στη γραμμή.
Οι διατάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν επίσης στην προπόνηση στάσης σώματος. Οι σφιγμένοι μύες τείνουν να τραβούν, που σημαίνει ότι οι ώμοι θα υποχωρήσουν, η σπονδυλική στήλη θα κρεμάσει και ο λαιμός μπορεί να σκύψει. Το να στέκεστε όρθιοι και να τεντώνεστε περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας κρατά τους μύες ευέλικτους, που σημαίνει ότι είναι καλύτερα προετοιμασμένοι να υποστηρίζουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και τους ώμους. Για κάθε μισή ώρα καθίσματος που κάνει κάποιος στο γραφείο, θα πρέπει να σηκωθεί και να περπατήσει για δέκα έως 15 λεπτά.