Πολλά κοινά προβλήματα στάσης μπορούν να συμβάλουν στις συνθήκες εργασίας, οι οποίες προάγουν το συνεχές κάθισμα και το ξαπλωμένο, την ανεπαρκή άσκηση και τις συνήθειες ύπνου. Αυτά δεν καθορίζουν πλήρως τις αιτίες όλων των προβλημάτων στάσης, αλλά αποτελούν την κινητήρια δύναμη για πολλά προβλήματα πλάτης και σπονδυλικής στήλης. Η στρογγυλεμένη στάση του ώμου ή του αυχένα προς τα εμπρός είναι συνήθεις τύποι προβλημάτων στάσης, καθένας από τους οποίους σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη δεν είναι ισορροπημένη. Η βελτίωση της στάσης μπορεί να γίνει συνειδητά με το να θυμάστε να κάθεστε όρθια, ή μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά μέσω διαφόρων ασκήσεων που ενσωματώνουν τέντωμα και ευελιξία.
Οι στρογγυλεμένοι ώμοι συνήθως αναπτύσσονται από κακές συνήθειες στάσης όταν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή ή εργάζεστε σε ένα γραφείο. Όταν οι ώμοι έχουν στρογγυλεμένη εμφάνιση και δεν είναι κάτω και πίσω όπως στην κανονική στάση, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα πιέζοντας το άνω μέρος της πλάτης και τα εσωτερικά όργανα. Η συνειδητή διακοπή της συνήθειας είναι η καλύτερη μέθοδος για να αντιστρέψετε σταδιακά τη στρογγυλεμένη στάση του ώμου. Θα βοηθήσει επίσης να θεραπεύσει κάθε πόνο ή πόνο στο σώμα που σχετίζεται με τα προβλήματα στάσης.
Όταν ο λαιμός ή το κεφάλι προεξέχει προς τα εμπρός, όπως στη στάση του αυχένα προς τα εμπρός, αυτό σημαίνει ότι οι συνήθειες στάσης δεν είναι απαραίτητα κακές, αλλά στερούνται δύναμης. Το κεφάλι που συνεχίζει να πιέζει προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα που σχετίζονται με διαφορετικά όργανα, όπως τα έντερα, και μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος και την ένταση του λαιμού, δημιουργώντας πόνο και πόνο. Άλλα προβλήματα στάσης μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα της στάσης του αυχένα προς τα εμπρός, όπως το καμπούρι ενώ κάθεστε και στέκεστε. Συνήθως εμφανίζεται πίεση στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, καθώς και αυξημένη πίεση στα κοιλιακά όργανα.
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση αυτών των προβλημάτων στάσης λειτουργούν στη δημιουργία δύναμης και ευλυγισίας εντός της σπονδυλικής στήλης για τη στήριξη της πλάτης σε κατάλληλη όρθια θέση. Τα απλά ρολά ώμων αριστερόστροφα και αντίστροφα είναι οι συνήθεις ασκήσεις για να ξεκινήσετε να χαλαρώνετε το άνω μέρος της πλάτης και να δημιουργείτε ευλυγισία στους μύες των ώμων. Αυτή η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης σε όσους υποφέρουν από τη στάση του αυχένα προς τα εμπρός. Προετοιμάζει επίσης το σώμα για την κίνηση της σπονδυλικής στήλης και την ενδυνάμωση της πλάτης.
Οι στάσεις της γιόγκα σαν σκύλος που κοιτάζει προς τα πάνω βοηθούν στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης, ειδικά σε όσους υποφέρουν από στρογγυλεμένες πλάτες λόγω κακών συνηθειών στάσης του σώματος. Αυτή η στάση περιλαμβάνει την ώθηση των παλάμων των χεριών στο έδαφος ενώ λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω όσο πιο άνετα είναι. Αυτή η στάση όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και στην αύξηση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης, αλλά βοηθά επίσης στη βελτίωση της στάσης του σώματος εκπαιδεύοντας τη σπονδυλική στήλη να πέφτει ξανά στη φυσική της καμπυλότητα. Τα προβλήματα στάσης μπορεί να εξελιχθούν σε μόνιμα προβλήματα, αλλά μπορεί να είναι αναστρέψιμα με συνειδητή κατεύθυνση και διατάσεις.