Λαμβάνοντας υπόψη την περίπλοκη μυϊκή, νευρική και σκελετική δομή της ανθρώπινης πλάτης, είναι εκπληκτικό το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι δεν υποφέρουν από καθημερινό πόνο στην πλάτη. Οι μύες της πλάτης και τα οστά της σπονδυλικής στήλης είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση μιας όρθιας στάσης ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα ή τη ζήτηση βάρους. Κάθε φορά που ένας μυς της πλάτης καταπονείται, ένα νεύρο πιέζεται ή ένας δίσκος στους σπονδύλους γλιστρά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι σοβαρός πόνος στην πλάτη. Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από θεραπείες στο σπίτι, όπως η θερμοθεραπεία, τα αναλγητικά και η ανάπαυση στο κρεβάτι.
Μία από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη είναι η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι. Κάθε φορά που ένας μυς της πλάτης καταπονείται από υπερβολική εργασία ή γίνεται σπασμωδικός, χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Ένας πάσχων από πόνο στην πλάτη θα πρέπει να ενθαρρύνεται να ξαπλώνει αναπαυτικά σε ένα σταθερό στρώμα για αρκετές ώρες πριν ξαναρχίσει τις ελαφριές υποχρεώσεις. Ένα προσεκτικό μασάζ της πληγείσας περιοχής μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμο, αλλά όχι εάν προκαλεί σημαντικό πόνο. Μερικές φορές, οι προσβεβλημένοι μύες πρέπει να ευθυγραμμιστούν ξανά πριν ο πόνος υποχωρήσει εντελώς.
Μια άλλη σπιτική θεραπεία για έναν μικρό πόνο στην πλάτη είναι η θερμοθεραπεία. Οι πάσχοντες μπορούν να περάσουν χρόνο σε μια θερμαινόμενη μπανιέρα ή τζακούζι για να επιτρέψουν στους καταπονημένους μύες να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν. Αυτή η εφαρμογή θερμότητας μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική για τον πόνο που προκαλείται από προπόνηση με βάρη ή άλλες σωματικές δραστηριότητες. Μια εναλλακτική λύση στη θεραπεία με νερό μπορεί να είναι ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης που τοποθετείται στην πληγείσα περιοχή της πλάτης. Ακόμη και η εφαρμογή αθλητισμού που παράγει θερμότητα ή αναλγητικής κρέμας μπορεί να είναι ευεργετική για έναν ήπιο έως μέτριο πόνο.
Ο πόνος ενός μυϊκού πόνου στην πλάτη προκαλείται συχνά από μια φλεγμονή του μυϊκού ιστού. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί πάσχοντες δεν βρίσκουν μεγάλη ανακούφιση από τα τυπικά αναλγητικά, τα οποία δεν αντιμετωπίζουν πάντα τη φλεγμονή. Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά που χρησιμοποιούν συγκεκριμένα τον όρο «αντιφλεγμονώδη» στην ετικέτα μπορεί να βοηθήσουν. Ορισμένες φαρμακευτικές εταιρείες προσφέρουν προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τον πόνο στην πλάτη, έτσι οι πάσχοντες μπορούν να ζητήσουν από έναν φαρμακοποιό μια λίστα με τα διαθέσιμα αναλγητικά που έχουν σχεδιαστεί για αυτόν τον σκοπό.
Πρόσφατα, μια νέα μορφή ανακούφισης για τον πόνο στην πλάτη έχει γίνει δημοφιλής. Οι πάσχοντες από διάφορους πόνους των μυών και των αρθρώσεων μπορούν να εφαρμόσουν ένα αυτοθερμαινόμενο έμπλαστρο στην πληγείσα περιοχή. Η θερμότητα παράγεται μέσω ελεγχόμενης οξείδωσης, ουσιαστικά σκουριάς, ενός μεταλλικού μαξιλαριού καλυμμένου με έναν αυτοκόλλητο επίδεσμο. Καθώς ο εξωτερικός αέρας εισέρχεται στο έμπλαστρο, το μεταλλικό επίθεμα παρέχει μια σταθερή παροχή θερμότητας στην τραυματισμένη περιοχή. Για μικρό πόνο, αυτά τα επιθέματα θερμότητας χωρίς συνταγή παρέχουν το ίδιο όφελος με ένα ηλεκτρικό θερμαντικό μαξιλάρι ή μια αθλητική κρέμα.