Δεν αναζητούν όλοι ιατρική ή φαρμακευτική ανακούφιση όταν ξεπερνιούνται από μια διαταραχή της διάθεσης. Η επιλογή είναι ατομική και ορισμένα άτομα χρησιμοποιούν φυσικές θεραπείες για διαταραχές της διάθεσης πριν επισκεφτούν έναν γιατρό. Λίγες φυσικές θεραπείες προσφέρουν απόδειξη αποτελεσματικότητας σε κλινικές δοκιμές. Αυτές οι θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς, αλλά εάν μια κατάσταση εξελιχθεί ή επιδεινωθεί θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από την παραδοσιακή ιατρική κοινότητα.
Η κατάθλιψη είναι ένα κοινό παράπονο και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να διώξουν τα μπλουζ με το St. John’s Wort. Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το St, John’s Wort είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο. Πρέπει να λαμβάνεται για τέσσερις έως έξι εβδομάδες πριν γίνει εμφανής οποιαδήποτε ανακούφιση. Δεν πρέπει να καταπίνεται από έγκυες γυναίκες, γυναίκες που χρησιμοποιούν από του στόματος αντισυλληπτικά, παιδιά ή όσες λαμβάνουν φάρμακα για λοιμώξεις HIV ή AIDS. Τα άτομα με διπολική διαταραχή ή ηπατική ή νεφρική νόσο, θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή την ένωση.
Μία από τις πιο απλές φυσικές θεραπείες για τις διαταραχές της διάθεσης περιλαμβάνει την αλλαγή της διατροφής. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, αλκοόλ ή ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει άγχος και εναλλαγές της διάθεσης. Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης του εγκεφάλου και μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες
Τα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη φυσική θεραπεία για τις διαταραχές της διάθεσης. Τα ωμέγα-3 είναι ένα ιχθυέλαιο, που βρίσκεται πιο πολύ στη σαρδέλα, τον σολομό και τον γαύρο. Οι κάψουλες συμπληρωμάτων προτιμώνται από πολλούς έναντι της κατανάλωσης ψαριών, λόγω των φόβων για δηλητηρίαση από υδράργυρο. Τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος δεν πρέπει να λαμβάνουν ωμέγα-3 ιχθυέλαια.
Το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, φασόλια και ορισμένα δημητριακά. Το οξύ είναι μια βιταμίνη Β και η ανεπάρκεια είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην κατάθλιψη. Επιπλέον, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τα ιατρικά αντικαταθλιπτικά είναι συχνά αναποτελεσματικά σε άτομα με χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος. Η κατανάλωση ασπιρίνης ή από του στόματος αντισυλληπτικών μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια σε βιταμίνη Β και φολικό οξύ.
Ορισμένες φυσικές θεραπείες για τις διαταραχές της διάθεσης φαίνεται να υποστηρίζουν τα λαϊκά ρητά. Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει μακριά την κατάθλιψη. Τα μήλα περιέχουν βιταμίνη Β, φώσφορο και κάλιο. Θεωρείται ότι είναι πιο αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης όταν καταναλώνονται με γάλα και μέλι.
Άλλες φυσικές θεραπείες για διαταραχές της διάθεσης περιλαμβάνουν τα καρύδια κάσιους, τα σπαράγγια και ένα έγχυμα από ροδοπέταλα. Όλα αυτά περιέχουν βιταμίνη Β, η οποία φαίνεται να είναι ένα κοινό στοιχείο στις περισσότερες θεραπείες που καταπολεμούν τις διαταραχές της διάθεσης. Η σωστή διατροφή μπορεί να μην είναι η πλήρης απάντηση στην αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης, αλλά φαίνεται να παίζει ουσιαστικό ρόλο.