Υπάρχουν πολλές καταστάσεις που προκαλούν κατακράτηση νερού και φούσκωμα, οπότε είναι ευτυχές που υπάρχουν εξίσου πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του ζητήματος. Ένα από τα πρώτα βήματα για την επίλυση αυτού του προβλήματος είναι να αποφύγετε ορισμένα είδη, όπως αλάτι, υπερβολική τσίχλα ή σκληρή καραμέλα και ανθρακούχα ποτά. Η προσθήκη μερικών χρήσιμων ειδών στη διατροφή σας είναι το επόμενο βήμα, όπως φυτικές ίνες, νερό και γιαούρτι. Τέλος, υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν αρκετά και οι οποίες συνήθως δεν απαιτούν από εσάς να ξοδέψετε χρήματα. Η άσκηση, το βελονισμό, τα ζεστά μπάνια και η προσθήκη ορισμένων βιταμινών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την κατακράτηση νερού και το φούσκωμα.
Μπορεί να εκπλαγείτε από τα προϊόντα διατροφής που τείνουν να προκαλούν φούσκωμα. Για παράδειγμα, το να τρώτε σκληρά γλυκά και να μασάτε τσίχλες συχνά μπορεί να σας κάνει να λαμβάνετε υπερβολικό αέρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, ειδικά μέσω καλαμακιού, είναι γνωστό ότι δημιουργεί αέρια στον οργανισμό, επομένως αυτή η συνήθεια θα πρέπει να σταματήσει για να αποφευχθεί το φούσκωμα. Φυσικά, η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι ένα από τα σημαντικότερα βήματα που πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε το φούσκωμα από το σώμα σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιπέρι ή άλλα μπαχαρικά για να αντικαταστήσετε το αλάτι σε πολλές συνταγές που χρειάζονται πρόσθετη γεύση και μπορείτε να φάτε φρέσκο φαγητό αντί για fast food και κατεψυγμένα προϊόντα για να αποφύγετε το αλάτι.
Συνιστάται να αντικαθιστάτε τα αλμυρά τρόφιμα με πιο υγιεινά προϊόντα που δεν προκαλούν κατακράτηση νερού και φούσκωμα, όπως το γιαούρτι, το οποίο περιέχει καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των προβλημάτων του εντέρου. Οποιαδήποτε τροφή με φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει το σύστημά σας να αποβάλει τα υπερβολικά υγρά και αέρια, όπως και η επαρκής πρόσληψη νερού. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτηριών νερό κάθε μέρα θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο φούσκωμα. Οι μπανάνες είναι μια άλλη τροφή που μπορεί να μειώσει το φούσκωμα, καθώς περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά τον οργανισμό να απαλλαγεί από τα περιττά υγρά. Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στη νέα σας δίαιτα κατά του φουσκώματος τρώγοντας και σταφίδες, καθώς εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό με τις μπανάνες.
Αν αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας, όχι μόνο πιθανότατα θα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη κατακράτηση νερού και φούσκωμα, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο υγιείς συνολικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε κίνηση και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ιδρώσετε το νερό. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα που ισχυρίζονται ότι μειώνουν το φούσκωμα από το τοπικό σας φαρμακείο, μαζί με τη βιταμίνη Β6, η οποία είναι ένα διουρητικό που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπλύνετε το νερό με πιο συχνή ούρηση. Άλλες θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν το βελονισμό, καθώς η πίεση στο ροζ δάχτυλό σας είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού και του φουσκώματος. Τέλος, η μείωση του στρες, η προσθήκη ζεστών λουτρών και πολλά μικρότερα γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος.