Δεν φαίνεται να περνάτε μια μέρα χωρίς να αναρωτιέστε τι θα συμβεί στο επόμενο επεισόδιο του Lost. Δεν κάνετε σχέδια που θα έρχονται σε αντίθεση με κάποια από τις αγαπημένες σας εκπομπές. Αυτό σημαίνει ότι πάσχετε από εθισμό στην τηλεόραση; Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στον ορισμό σας για τον εθισμό. Ο εθισμός ουσιαστικά ορίζεται ως η επιθυμία για επανάληψη συμπεριφοράς και η αδυναμία να σταματήσει μια συμπεριφορά που μπορεί να έχει επιβλαβείς συνέπειες.
Έτσι, τα μεγαλύτερα ερωτήματα για να σκεφτείτε αν υποφέρετε από εθισμό στην τηλεόραση είναι τα ακόλουθα:
1. Μπορείτε να σταματήσετε να βλέπετε τηλεόραση όταν θέλετε;
2. Πρέπει ή νιώθετε υποχρεωμένοι να παρακολουθήσετε τηλεόραση;
3. Η παρακολούθηση της τηλεόρασής σας έχει επιβλαβή επίδραση στη ζωή σας;
Οι περισσότεροι εθισμένοι ισχυρίζονται ότι μπορούν να σταματήσουν να κάνουν μια εθιστική συμπεριφορά όποτε το επιθυμούν. Ωστόσο, συχνά δεν δοκιμάζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Έτσι, αν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από εθισμό στην τηλεόραση, μια πρώτη δοκιμή μπορεί να είναι να κλείσετε την τηλεόραση για μια εβδομάδα και να δείτε πώς είναι αυτό.
Αυτό βοηθά επίσης στην απάντηση στην ερώτηση #2. Εάν εκείνη την εβδομάδα, βρεθείτε άσκοπος, χαμένος χωρίς την τηλεόρασή σας, νιώθοντας ότι πρέπει να ενεργοποιείτε το σετ κάθε φορά που το προσπερνάτε, ίσως έχετε κάνει το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από τον εθισμό στην τηλεόραση.
Η ερώτηση #3 απαιτεί λίγη σκέψη και ίσως λίγο ημερολόγιο για να σκεφτείτε πώς η τηλεόραση μπορεί να επηρεάζει εσάς ή τους αγαπημένους σας. Φυσικά, μια επιβλαβής συνέπεια της υπερβολικής παρακολούθησης τηλεόρασης είναι ότι σημαίνει ότι κινούμαστε λιγότερο. Έτσι, η παρακολούθηση πολλής τηλεόρασης συνδέεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πολύ υπέρβαροι και παρακολουθείτε πολύ τηλεόραση, μπορεί να εκδηλώνετε ένα επιβλαβές σύμπτωμα εθισμού στην τηλεόραση.
Επίσης, η τηλεόραση τείνει να μας κλέβει την ικανότητα να συνεισφέρουμε σημαντικά στη συνομιλία με τους ανθρώπους της ζωής μας. Τα παιδιά ενεργούν συνεχώς; Ο σύζυγός σας φαίνεται απομακρυσμένος; Εχεις φίλους? Είναι ανύπαρκτη η ερωτική σας ζωή; Η τελευταία ερώτηση μπορεί να φαίνεται επιπόλαιη, αλλά στην πραγματικότητα μελέτες έχουν δείξει ότι μια τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρα ενός ζευγαριού τείνει να μειώνει τη συχνότητα της σεξουαλικής επαφής.
Τα παιδιά που παίζουν ψηλά ή δεν μπορούν να επικοινωνήσουν με έναν σύζυγο μπορεί να προκύψουν από τα μάτια και την προσοχή σας που κολλάνε πολύ συχνά στο σετ. Όταν η τηλεόραση παρεμβαίνει στις σχέσεις σας και μειώνει τον χρόνο επικοινωνίας με την οικογένεια, μπορεί να θεωρήσετε τον εθισμό στην τηλεόραση την αιτία. Επίσης, εάν η τηλεόρασή σας σας εμποδίζει να κάνετε ή να διατηρήσετε φιλίες, αυτό θεωρείται επίσης επιβλαβής παρενέργεια.
Συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την τηλεόραση ως διαφυγή, και ο εθισμός στην τηλεόραση είναι απλώς μια υπερβολική απόδραση. Η κατάκτηση μιας συνήθειας όπως ο εθισμός στην τηλεόραση είναι ιδιαίτερα δύσκολη επειδή η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μια κοινωνικά αποδεκτή δραστηριότητα. Όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η παρακολούθηση τηλεόρασης θεωρείται μέρος της ζωής των περισσότερων ανθρώπων στις περισσότερες δυτικές χώρες. Επομένως, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βγάλετε τη συγκεκριμένη μαϊμού από την πλάτη σας, καθώς είναι πιθανό να εκτίθεστε τακτικά σε πολλούς τηλεθεατές.
Ο εθισμός είναι επίσης δύσκολο να σπάσει επειδή παίρνουμε βραχυπρόθεσμα οφέλη ή ανταμοιβές από τον εθισμό μας. Ένας καπνιστής τσιγάρου μπορεί να γνωρίζει πλήρως ότι δημιουργεί μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, αλλά τα ψυχικά και σωματικά οφέλη αυτού του «ένα τσιγάρο» ξεπερνιούνται λαμβάνοντας υπόψη τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Αν διαπιστώσετε ότι η τηλεόρασή σας είναι η κυρίαρχη φιγούρα στη ζωή σας, τότε ίσως ήρθε η ώρα να σπάσετε τον εθισμό στην τηλεόραση, ειδικά αν ταιριάζει στην περιγραφή ενός εξαρτημένου. Αυτός δεν είναι εύκολος δρόμος, αλλά δεν πρέπει να ντρέπεται κανείς. Το πρώτο βήμα είναι να απαλλαγείτε από την πρόσβαση στην τηλεόραση και στη συνέχεια να εργαστείτε με άλλους, σαν καλός σύμβουλος, που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτόν τον εθισμό.
Εάν πιστεύετε ότι ξεκινάτε έναν εθισμό στην τηλεόραση, σκεφτείτε να περάσετε μερικές εβδομάδες χωρίς να ανοίξετε την τηλεόραση. Περιορίστε τον χρόνο προβολής στη συνέχεια σε 2-3 ώρες την εβδομάδα. Επίσης, αντικαταστήστε τον χρόνο που θα είχατε αφιερώσει στην επιδίωξη του εθισμού στην τηλεόραση με άλλες διασκεδαστικές και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Πολλοί θεωρείτε ότι το να σπάσετε τον εθισμό στην τηλεόραση σας φέρνει τελικά εξαιρετικές ανταμοιβές.