Co mogę zrobić, aby pomóc sobie zasnąć, jeśli mój partner chrapie?

Jeśli osoba, z którą dzielisz łóżko, chrapie, Twój sen może zostać zakłócony, zwłaszcza jeśli śpisz lekko. Istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z tą sytuacją. Możesz oczywiście zbadać przyczynę chrapania, co z medycznego punktu widzenia jest dobrym pomysłem. Niektórzy ludzie próbują również modyfikować własne wzorce snu, aby ich niezbyt cichy partner powodował mniej zakłóceń.

Chrapanie może być spowodowane alergią, zatkanym nosem, nadwagą lub bezdechem sennym. Alergie lub przekrwienie błony śluzowej nosa można leczyć za pomocą leków przeciwhistaminowych lub leków zmniejszających przekrwienie. Niektórzy ludzie znajdują ulgę dzięki dostępnym bez recepty paskom do oddychania, które są umieszczane na nosie. Może to jednak nie rozwiązać problemu, jeśli twój partner również cierpi na bezdech senny.

Jeśli nadmierne chrapanie partnera nie daje Ci spać w nocy, poproś go o rozmowę z lekarzem, aby wykluczyć bezdech senny. Bezdech senny, który jest nagłym zaprzestaniem oddychania, może być niebezpieczny i może obniżać poziom tlenu we krwi. Ponieważ możesz już nie spać w nocy, nasłuchiwanie nagłych przerw w oddychaniu lub wstrzymania oddechu może ułatwić postawienie tej diagnozy.

Z osobistego punktu widzenia partner, który chrapie, może powodować nieprzespane noce dla obu osób. Chociaż bezdech senny można leczyć za pomocą różnych technik, ich pełne działanie może zająć trochę czasu. Prawdopodobnie najmniej inwazyjnym podejściem jest próba zatyczek do uszu w nocy, aby zablokować hałas.

Kłopot z zatyczkami do uszu polega na tym, że chociaż skutecznie blokują hałas, mogą również blokować dźwięk dziecka, które potrzebuje ich w nocy lub alarm dzwoniący rano, więc rozważ opcje, gdy je rozważasz. Pigułki nasenne stosowane przez krótki czas mogą pomóc Ci zasnąć, ale znowu ich zażywanie może oznaczać, że jesteś zbyt śpiący, aby zająć się dzieckiem, więc rodzice z małymi dziećmi prawdopodobnie nie powinni uciekać się do tego rozwiązania. Tabletki nasenne również nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania.

Wiele par uważa, że ​​rozwiązaniem na lepszy sen dla obu stron jest po prostu posiadanie dwóch oddzielnych sypialni. Osoba, która chrapie, może zostać zesłana do drugiej sypialni, jeśli w nocy będzie to naprawdę problematyczne. Spanie w różnych miejscach niekoniecznie musi wpływać na intymność lub bliskość, a w rzeczywistości możesz czuć się bardziej radosny i skłonny do intymności, ponieważ jesteś lepiej wypoczęty i nie budzisz się już w nocy.
Jeśli nie masz miejsca na oddzielne sypialnie, możesz rozważyć zakup sofy lub futonu, które w razie potrzeby mogą być używane dla partnera, który chrapie. Niektóre pary stwierdzają również, że jeśli osoba nie chrapiąca może najpierw iść spać, a jej partner nie będzie mu przeszkadzał, może to wyeliminować potrzebę dostawienia dodatkowego łóżka w domu.