Ból mięśni może być wynikiem wielu różnych czynności lub okoliczności. Na przykład po prostu zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji może spowodować ból mięśni. Wielu studentów i profesjonalistów, którzy spędzają długie godziny przed komputerem, odczuwa bóle mięśni ramion lub pleców z powodu długotrwałego siedzenia w jednej pozycji przy biurku lub terminalu roboczym. Sportowcy, tancerze i każdy, kto po prostu ćwiczy dla zdrowia, również od czasu do czasu odczuwa ból. Może to być spowodowane użyciem nowej grupy mięśni, zwiększeniem ilości ćwiczeń lub zwiększeniem ciężaru lub oporu niż jest się przyzwyczajonym.
Istnieje wiele sposobów na uniknięcie bólu mięśni. Jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie bólu mięśni jest rozciąganie. Przed wykonaniem jakiejkolwiek forsownej aktywności fizycznej ważne jest, aby rozciągnąć grupy mięśni, których będziesz używać. Pamiętaj, że ważne jest również, aby rozciągać się pod koniec treningu, gdy się ochłodzisz. Zaledwie kilka minut rozciągania przed i po aktywności fizycznej może naprawdę pomóc w zapobieganiu bólom mięśni.
Jeśli masz zamiar usiąść, aby wykręcić pracę semestralną, powinieneś również się rozciągnąć. Zanim usiądziesz przy biurku, wykonaj kilka prostych ruchów ramion, pochyl się i dotknij palców stóp, aby rozprostować plecy, a nawet wyprostuj nogi. Wstawanie co godzinę, nawet po to, by chodzić po biurze lub miejscu pracy, i trochę się rozciągać, może pomóc zmniejszyć ból mięśni następnego dnia. Pamiętaj też, aby rozluźnić szyję. Wiele osób ma napięcie w karku i górnej części pleców. Jeśli jesteś zestresowany swoją pracą, może się okazać, że robisz to samo. Zatrzymaj się mniej więcej co godzinę i przekręć głowę z przodu klatki piersiowej na ramię, plecy, na drugie ramię, a następnie ponownie w dół do klatki piersiowej. Zrób to kilka razy w każdym kierunku.
Innym świetnym sposobem na zażegnanie bólu mięśni jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Wiele problemów fizycznych, w tym bóle mięśni, można przypisać słabemu nawodnieniu. Więc niezależnie od tego, czy siedzisz cały dzień pracy przy biurku, czy masz zamiar rozpocząć maraton, pamiętaj, aby pić dużo wody. Jeśli wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia przez długi czas, możesz rozważyć picie wody wzbogaconej elektrolitami.
Czasami najlepszym sposobem na złagodzenie bólu mięśni jest wizyta u masażysty. Przed rozpoczęciem masażu porozmawiaj ze swoim masażystą o rodzajach bolesności, których doświadczasz, aby mógł on pomóc Ci w tych konkretnych problemach. Jeśli masz utrzymującą się bolesność mięśni, koniecznie udaj się do lekarza. Mogą być wynikiem większego problemu mięśniowego lub szkieletowego. Co więcej, porady zawarte w tym artykule nie mają na celu zastąpienia ani nawet zastąpienia porady lekarza.