Powtarzająca się siła uderzenia stopy w ziemię podczas biegu może być niewiarygodnie irytująca, a mądry biegacz musi wybrać but specjalnie dopasowany do jego rodzaju stopy, aby zmniejszyć czasami szkodliwy efekt. Stopy występują w wielu kształtach i rozmiarach, a w zależności od łuku stopa ma tendencję do przechylania się do wewnątrz lub na zewnątrz. To pierwsza rzecz, na którą należy zwrócić uwagę przy zakupie butów do biegania.
Łuki są wysokie, normalne lub płaskie. Jeśli nie wiadomo, jaki jest typ stopy, wystarczy tylko na nią spojrzeć, można wykonać prosty test, aby określić ten kluczowy czynnik. Połóż kilka kartek papieru na podłodze, zmocz badaną stopę i zrób krok po papierze. Jak to wygląda? Jeśli nie ma wskazania wewnętrznej krzywej, najprawdopodobniej łuk jest płaski. Jeśli wewnętrzna krzywizna jest określona z wyjątkowo wąskim pasmem na zewnątrz, łuk jest wysoki. Kilku szczęśliwych biegaczy zobaczy wewnętrzną krzywiznę, ale środkowa część odcisku stopy wskazuje tylko na umiarkowaną krzywiznę.
Płaskie łuki powodują nadpronację stóp. Oznacza to, że gdy stopa uderza o ziemię, najpierw uderza zewnętrzną stroną pięty i przetacza się bardziej niż powinna. Ten typ stopy wymaga buta, który pomaga zachować stabilność i kontrolę, aby zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem. Osoba z nadpronacją powinna przy zakupie butów do biegania poszukać butów z solidną, twardą podeszwą środkową.
Wysokie łuki powodują supinację stóp. Oznacza to, że gdy stopa uderza o ziemię, to ona toczy się na zewnątrz, a nie do wewnątrz, co zmniejsza amortyzację. Supinator powinien trzymać się z dala od butów kontrolujących ruch i stabilizujących, a zamiast tego wybrać buty zaprojektowane tak, aby pochłaniały więcej wstrząsów podczas kupowania butów do biegania. Podeszwa powinna być elastyczna, z bardziej miękką poduszką, która pozwala stopie się poruszać.
Osoby z normalnym podbiciem stopy mogą nosić prawie każdy but, ale prawdopodobnie powinny strzelać do buta bez dodatkowej kontroli lub stabilności, ponieważ normalny łuk zapewnia idealną ilość pronacji. Komfort i rozmiar to najważniejsze czynniki dla biegacza z normalnym łukiem.
Dla biegacza noszącego dodatkową wagę jeszcze ważniejsze jest zwracanie uwagi na szczegóły przy zakupie butów do biegania. Bieganie z nadwagą i tak już drażniące zaostrza wszelkie problemy z pronacją lub amortyzacją, ponieważ wpływ jest znacznie większy. Zawsze przymierzaj buty i przetestuj je w sklepie. Powinny mieć odpowiedni rozmiar, czuć się komfortowo i poprawiać krok biegacza.