Ból mięśni zwykle wynika z nadmiernego wysiłku w zajęciach lub sportach, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni. Może się to zdarzyć, gdy aktywnie uczestniczymy w wysiłku, na przykład gdy skręcamy, napinamy lub rozrywamy mięsień i odczuwamy natychmiastowy ból. Ta forma bolesności mięśni ma nagły i specyficzny początek bólu, który pojawia się podczas aktywności. Obrażeniom tym często towarzyszą siniaki i obrzęki.
Ból podczas ćwiczeń może być również spowodowany skurczem, który hamuje przepływ krwi tętniczej, uniemożliwiając wystarczający dopływ tlenu do obszaru. Jest to znane jako chromanie przestankowe i może być odczuwane jako skurcze lub ból mięśni w dolnej części nogi. Ból ustąpi wraz z odpoczynkiem. Najczęstszą przyczyną chromania przestankowego od łagodnego do pośredniego jest skurcz, który ogranicza dopływ krwi do tętnicy. Cięższe przypadki mogą być wynikiem miażdżycy lub całkowitego zablokowania tętnicy. Jest to wskazanie do natychmiastowej pomocy lekarskiej.
W przypadku chromania przestankowego o nasileniu łagodnym do umiarkowanego najlepszym sposobem leczenia bólu jest odpoczynek. Spacer lub pływanie są zalecane przed wznowieniem aktywności, ponieważ zwiększy to wytrzymałość, jednocześnie pozwalając ciału odpocząć przy ćwiczeniu o niewielkim wysiłku. W celu złagodzenia stanu często przepisuje się aspirynę w małych dawkach, statyny lub leki na nadciśnienie. Natychmiastowe złagodzenie bólu przy skurczach mięśni podudzia lub stopy polega na opuszczeniu pięty w celu rozciągnięcia tylnej części nogi, aby pobudzić przepływ krwi i dopływ tlenu.
Częściej bolesność mięśni jest opóźnioną reakcją, która pojawia się między 24 a 72 godzinami po ćwiczeniach. Jest to określane jako „opóźniona bolesność mięśni (DOMS)” lub „gorączka mięśniowa”. Zwykle trwa od dwóch do trzech dni, w zależności od nasilenia.
Istnieje kilka profesjonalnych opinii na temat przyczyny DOMS. Często przypisuje się to gromadzeniu się kwasu mlekowego w mięśniach. Jednak kwas mlekowy szybko się rozprasza, więc nie należy go przypisywać bólowi odczuwanemu kilka dni później. Z drugiej strony dobrze wiadomo, że przyjmowanie dodatkowego wapnia zaraz po intensywnym wysiłku zmniejszy lub wyeliminuje typowy ból DOMS.
Inna teoria mówi, że skurcze mięśni, doświadczane podczas jakiegokolwiek ruchu w dół, takiego jak bieganie w dół, schodzenie po schodach, obniżanie ciężarów, przysiady lub pompki, mogą powodować ból. Te ruchy mogą powodować mikroskopijne rozdarcia w tkance mięśniowej. Powoduje to ból, sztywność i obrzęk.
Inni stawiają hipotezę, że ta bolesność mięśni nie jest wynikiem samego mikroskopijnego rozpadu włókien mięśniowych, ale procesu naprawy, który buduje silniejsze i większe mięśnie. Nazywa się to hipertrofią. Uważają, że cykl adaptacyjny bolesności mięśni, w konsekwencji wymagany odpoczynek i przerost są wskaźnikami powodzenia kulturystyki.
Wielu uważa, że bez względu na przyczynę, podczas forsownej aktywności powstaje środowisko zapalne. Podwyższona liczba białych krwinek potwierdza tę teorię. To kolejny argument za przyjmowaniem dodatkowego wapnia, ponieważ alkalizuje i łagodzi te stany zapalne. Uzgodnione terapie przeciwbólowe w tych stanach obejmują rozciąganie przed i po ćwiczeniach, naprzemienne okłady z lodu i ciepła, unoszenie obszaru, masaż oraz niesteroidowe leki przeciwzapalne. Witamina C, suplementy antyoksydacyjne i leki homeopatyczne, takie jak arnica montana, toksykodendron Rhus i kwas sarkolaktyczny okazały się przydatne.
Najlepiej jest postępować zgodnie z rutyną, która stopniowo zwiększa intensywność treningu. Powinieneś utrzymywać poziom, który wzrasta nie więcej niż dziesięć procent tygodniowo. Odpoczynek, pływanie i lekki spacer to doskonałe opcje dla Twojego organizmu w czasie, gdy potrzebuje odpoczynku, leczenia i regeneracji. Jak w przypadku każdego schorzenia, najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie.