Skurcze pleców mogą być bolesne i wyniszczające, a ich przyczyną może być wiele różnych rzeczy. Uraz pleców, taki jak naciągnięty mięsień, jest jedną z najczęstszych przyczyn skurczów pleców. Zła postawa, nadmierny wysiłek fizyczny, niewłaściwe metody podnoszenia, a nawet skurcze menstruacyjne mogą również powodować ból pleców, oprócz problemów z kręgowcami kręgosłupa.
Najczęstszą przyczyną skurczów pleców jest uraz fizyczny. Łatwo jest zranić plecy, jeśli ktoś nie rozgrzeje się odpowiednio przed ćwiczeniami lub jeśli spróbuje podnieść coś, co jest zbyt ciężkie. Przed podniesieniem czegokolwiek ważne jest, aby zgiąć się w kolanach i użyć mięśni ramion i klatki piersiowej, a nie pleców. W idealnym przypadku dolna część pleców nie powinna być w ogóle używana podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Ponadto, chociaż ważne jest, aby rozciągać się po każdym treningu, ważne jest, aby rozciągać się prawidłowo. Zawias od pasa, na przykład, wyczuwając rozciąganie z tyłu nóg. Nie zaokrąglaj górnej części pleców ani nie rozciągaj dolnej części pleców; zbyt łatwo jest naciągnąć mięsień, próbując rozciągać się w ten sposób. Jeśli ból pleców nie wydaje się mieć charakteru mięśniowego, może być konieczna wizyta u lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.
Noszenie niewłaściwych butów przez cały dzień, nieprawidłowe siedzenie na krześle lub ćwiczenie złej postawy może również prowadzić do skurczów pleców. Pamiętaj, aby nosić buty, które podtrzymują łuki stóp i niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, staraj się utrzymywać biodra, ramiona i uszy w jednej linii. Kręgosłup posiada szereg naturalnych krzywizn; nie próbuj zmniejszać tych krzywizn, po prostu pozwól kręgosłupowi pozostać w neutralnej pozycji i nie zaokrąglaj ramion. Rozciąganie ramion nad głową i na boki może pomóc rozciągnąć zmęczony kręgosłup.
Skurcze pleców często łagodzi ciepło. Poduszka grzewcza lub gorąca kąpiel lub prysznic mogą pomóc rozluźnić mięśnie i wyeliminować skurcze. Leki zwiotczające mięśnie lub leki przeciwzapalne dostępne bez recepty również mogą pomóc złagodzić skurcze pleców, zwłaszcza jeśli są one spowodowane skurczami menstruacyjnymi. Masaż uwalniający wszelkie węzły w mięśniach może być również bardzo pomocny w łagodzeniu skurczów pleców oraz eliminowaniu stresu i napięcia, które mogą pogorszyć skurcze.