Ramię to mięsień ramienia znajdujący się tuż nad łokciem i poniżej bicepsa. Jego głównym celem jest izometryczne zgięcie stawu łokciowego. Mięsień działa w połączeniu z bicepsem, zapewniając zgięcie łokcia. Chociaż biceps jest często bardziej aktywny podczas zgięcia, ramienny jest w rzeczywistości najsilniejszym mięśniem zaangażowanym w ten ruch. Ze względu na swoje położenie mięsień jest ważny w każdym sporcie lub aktywności, w której ramię i łokieć są intensywnie wykorzystywane, takich jak tenis czy squash.
Ramię wstawia się w kości łokciowej, długiej kości w przedramieniu i rozpoczyna się w kierunku przedniej części kości ramiennej. Aby przyczepić się do kości, mięsień staje się ścięgnem przed kością łokciową. Z tego powodu zapalenie ścięgna ramiennego jest urazem powszechnym wśród osób, które nadużywają mięśni w sposób powtarzalny. Mięsień jest częścią dołu łokciowego — grupy mięśni znajdujących się w ramieniu.
Każdy ruch, który wymaga zgięcia łokcia, będzie wymagał użycia ramienia i bicepsa. Pchanie, ciągnięcie i podnoszenie rękami będzie uruchamiać mięśnie. Mięsień zapewnia również stabilność łokcia w stosunku do tricepsa, co jest ważne przy ruchach takich jak rzucanie.
Ponieważ mięsień jest tak powszechnie używany w wielu sportach, należy go regularnie ćwiczyć, aby zwiększyć elastyczność i siłę. Niektórzy sportowcy wolą trenować mięsień w izolacji, podczas gdy inni używają go do ogólnych ćwiczeń ramion. Tak czy inaczej, aby uniknąć kontuzji, niezbędne są ćwiczenia wykorzystujące mięśnie. Chociaż każdy ruch, który zgina łokieć, będzie wykorzystywał mięsień, niektóre z nich są bardziej efektywne w treningu niż inne.
Przykładami ćwiczeń, które można wykorzystać do treningu mięśnia ramiennego, są uginanie sztangi i uginanie się na linach. Jak sama nazwa wskazuje, aby wykonać uginanie bicepsa ze sztangą, osoba powinna trzymać sztangę i zgiąć łokieć, jednocześnie utrzymując proste plecy. Ruch powinien być powolny i kontrolowany. Zawijanie kabla jest podobne, chociaż konieczne jest użycie maszyny kablowej.
Urazy mięśni górnej części ramienia są powszechne wśród ciężarowców i kulturystów, chociaż mogą dotknąć każdego, kto używa zginania łokcia w sposób powtarzalny. Na przykład, tendinopatia łokcia i zespół uwięźnięcia nerwów są spowodowane nadużywaniem tego mięśnia.