Co to jest zgięcie łokciowe?

Zgięcie łokcia to ruch, który występuje, gdy ramię jest zgięte w łokciu, a przedramię i ramię spotykają się. Jest to przeciwieństwo wyprostu łokcia, podczas którego ramię jest wyprostowane, a przedramię i ramię odsuwają się od siebie. Alternatywna definicja, która jest czasami używana, wyjaśnia, że ​​zgięcie występuje, gdy kąt stawu maleje, więc zgięcie łokcia występuje, gdy kąt ramienia, z łokciem jako wierzchołkiem, maleje.

Większość ludzi używa zginania łokcia wiele razy dziennie, czy to poprzez celowe ćwiczenia, czy po prostu wykonywanie codziennych czynności. Kilka przykładów wielu czynności, które zwykle wymagają zgięcia łokcia, to podnoszenie sztućców do ust podczas jedzenia, podnoszenie i noszenie przedmiotu blisko klatki piersiowej lub zakładanie okularów. Ponieważ czynności wymagające zgięcia łokcia są tak dużą częścią codziennego życia większości ludzi, wiele osób stara się ćwiczyć i wzmacniać zginacze łokcia. Wielu entuzjastów fitnessu próbuje zwiększyć rozmiar mięśni bicepsa jako demonstrację ogólnej siły i sprawności.

Kilka ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów koncentruje się na budowaniu i wzmacnianiu mięśni ramienia, z których niektóre są integralną częścią zgięcia łokcia. Ciężarowcy często używają bicepsów do ćwiczenia tych mięśni. Loki i inne ćwiczenia można modyfikować za pomocą różnych pozycji, kątów i ruchów, aby ćwiczyć różne mięśnie ramion, a nawet różne obszary tych samych mięśni, co prowadzi do poprawy siły i stonowanego wyglądu na całej długości mięśni. Na przykład, wielu ciężarowców obraca nadgarstek podczas wykonywania uginania lub wykonuje ćwiczenie na pochyłości lub leżąc na ławce. Podciąganie podbródka może również wzmocnić mięśnie zginaczy łokcia.

Łokieć można zgiąć, gdy ramię i dłoń znajdują się w różnych pozycjach, na przykład z dłonią skierowaną w górę lub w dół lub z ramieniem zwisającym w dół lub trzymanym prosto w bok na barku. Z tego powodu różne ułożenie ćwiczeń działa na różne mięśnie i obszary mięśni, co z kolei może wpływać na siłę, jaką może generować każdy ruch. W zależności od pozycji, silniejszy lub słabszy mięsień może zostać aktywowany, aby dokończyć ruch zgięcia łokcia, co powoduje różnicę w trudności ruchu przy zastosowaniu takiego samego oporu.