Jednym z trudniejszych do wykonania przysiadów – i na pewno takim, który powinien być wykonywany w pobliżu obserwatora – jest bułgarski przysiad dzielony. Aby wykonać ten rodzaj przysiadu, atleta będzie potrzebował ławki lub podniesionej platformy, tuż nad poziomem kolana lub połowy ud, oraz sztangi z odpowiednim obciążeniem na niej. Bułgarski przysiad dzielony można wykonać bez ciężarów, ale najczęściej wykonuje się go ze sztangą, aby zmaksymalizować efekt treningu. Mając w pobliżu obserwatora, sportowiec powinien rozpocząć ćwiczenie z ławką lub platformą za sobą.
Podczas wykonywania bułgarskiego przysiadu dwudzielnego sztangę należy najpierw podnieść do właściwej pozycji. Sztanga powinna spoczywać na barkach za szyją, ramionami podpierającymi końce sztangi. Gdy sztanga jest na swoim miejscu, atleta podnosi jedną nogę do tyłu, tak aby stopa spoczywała na platformie lub ławce. Podczas wykonywania bułgarskiego przysiadu dwudzielnego, tylna noga będzie miała niewielki lub zerowy ciężar ciała i sztangi; zamiast tego większość stresu powinna wytrzymać przednia noga.
Po zajęciu pozycji można wykonać część „przysiadu” bułgarskiego przysiadu dzielonego. Zawodnik obniży swoje ciało do pozycji kucznej, zachowując proste plecy i, gdy ciało opada, pod kątem XNUMX stopni w kolanie. Czworokąt na przedniej nodze powinien przenosić większość ciężaru z przysiadu i sztangi. Po wykonaniu przysiadu atleta podnosi się z powrotem do pozycji stojącej, jego tylna noga nadal spoczywa na ławce. Podczas wykonywania przysiadu ważne jest, aby atleta zatrzymał się, gdy kolano jest zgięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni; przekroczenie tego może uniemożliwić sportowcowi ponowne podniesienie się do pozycji stojącej lub może spowodować kontuzję.
Istnieje kilka odmian bułgarskiego dzielonego przysiadu. Początkujący może zdecydować się na wykonanie dzielonego przysiadu bez sztangi lub może na początek użyć hantli, po jednym w każdej ręce, przy niższej wadze. Bułgarski wyskok z przysiadów może pracować również bez ciężarów na tych samych mięśniach. Aby wykonać to ćwiczenie, atleta będzie stać w tej samej pozycji, co w normalnym bułgarskim przysiadzie dzielonym, bez ciężarów. Następnie wykona przysiad, a po powrocie do pozycji stojącej wykona skok w górę, a następnie wyląduje z powrotem na przedniej nodze i wykona kolejny przysiad.