Przysiad z hantlami jest odmianą regularnego ćwiczenia przysiadu, które polega na używaniu hantli lub ciężarków trzymanych w ręku, aby zwiększyć efekt treningu. Wykonując przysiad z hantlami, podnośnik będzie trzymał hantle w każdej ręce; waga zależy od aktualnej sprawności fizycznej zawodnika, a także jego celów fitness. Podnośnik wykona wtedy regularne przysiady, tak jak robiłby to bez hantli w rękach. Przysiad z hantlami intensyfikuje ruch i ćwiczy mięśnie w większym stopniu niż zwykły przysiad. Istnieje kilka różnych odmian przysiadu z hantlami, więc trening może być zróżnicowany w zależności od celów fitness.
Aby wykonać najczęstszy rodzaj przysiadu z hantlami, należy stanąć prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Pochyl się, aby każdą ręką podnieść hantle. Hantle powinny mieć odpowiednią wagę, aby równomiernie ćwiczyć ciało i zapobiegać utracie równowagi. Wróć do pozycji stojącej i przygotuj się do przysiadu. Przysiad jest wykonywany poprzez schylanie się w dół w pasie tak, jakbyś siedział na krześle. Należy pamiętać, aby plecy były wyprostowane. Przysiad znajduje się w najniższym punkcie, gdy kolana są zgięte pod kątem około dziewięćdziesięciu stopni. Tułów naturalnie pochyla się do przodu, ale nadal ważne jest, aby plecy były wyprostowane. Nie garb się.
Hantle zwisają prosto w dół, ramiona zwisają po bokach podczas całego ruchu. Po osiągnięciu dolnej części ruchu przysiadu należy krótko utrzymać tę pozycję, a następnie powrócić do pozycji stojącej. Podnoszący zwykle wykonuje dziesięć do piętnastu powtórzeń ruchu przed odłożeniem ciężarów i odpoczynkiem. W zależności od poziomu sprawności zawodnika, można wykonać kilka serii ćwiczeń, aby zbudować mięśnie.
Przeznaczony do budowania mięśni pośladków, bioder i ud, przysiad z hantlami można nieznacznie zmienić dla wygody i łatwości. Zamiast wieszać hantle po bokach ciała, ciężary można unosić tuż nad ramionami i trzymać tam podczas ruchu w przysiadzie. Znacznie trudniejszą odmianą przysiadu z hantlami jest przysiad na jednej nodze. Aby wykonać to ćwiczenie, zawodnik musi mieć wyjątkową równowagę, a dla bezpieczeństwa powinien stać obok. Przysiad na jednej nodze wykonuje się dokładnie tak, jak przysiad zwykły, z tą różnicą, że jedna noga jest uniesiona nad ziemię, a cały ciężar spoczywa na drugiej nodze.