Chirunning, znany również jako uważny bieg, to zarówno filozofia, jak i praktyka sposobów biegania bez kontuzji i bólu. Ten nowy rodzaj biegania został spopularyzowany przez książkę napisaną przez Danny’ego Dreyera, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running. W książce i na kilku powiązanych płytach DVD Dreyer sugeruje, że ćwiczenie Tai Chi i przystosowanie go do biegania przyniesie mniej bólu i mniej kontuzji u biegaczy. Sugeruje, że wyjściowa sprawność fizyczna jest mniej ważna niż pozostawanie zrelaksowanym i medytacyjnym podczas treningu biegowego.
Istnieje kilka podstawowych zasad związanych z bezwysiłkowym bieganiem. Obejmują one:
Zaczynając od wolnego programu
Koncentracja umysłu podczas biegania
Pamiętając o każdym ruchu ciała
Włączenie technik głębokiego oddychania
Pozostając zrelaksowanym
Utrzymanie doskonałej postawy
Rozpoczęcie w wolnym tempie jest podkreślane w chiruningu, ponieważ musisz słuchać wskazówek swojego ciała i nie przekraczać tego, do czego twoje ciało jest zdolne, kiedy zaczynasz biegowy program. Całkowicie dopuszczalne jest, aby w programie chirunning biec przez blok lub dwa, albo kilka minut, a następnie zwolnić do marszu. Dreyer sugeruje, że po pewnym czasie zaczniesz biegać przez dłuższy czas, jeśli zaczniesz powoli. Na początku, jeśli potrafisz biegać tylko przez połowę, nawet jedną trzecią lub czwartą czasu, nadal wykonujesz świetną robotę. Ta idea stoi w bezpośredniej sprzeczności z filozofią „bez bólu, bez zysku” wyznawaną przez wielu sportowców.
Skupienie umysłu podczas biegania odnosi się do kilku rzeczy. Najpierw nastawiasz swój umysł na cel. Na przykład możesz na początku zdecydować się na bieganie przez pięć minut. Następnie używasz swojego umysłu, aby popchnąć swoje ciało do tego celu. Umysł napędza ciało i działa jako motywator. Jest to podstawowa koncepcja Tai Chi i innych ćwiczeń medytacyjnych, takich jak joga. Jeśli biegasz bez zastanowienia, to po prostu nie jest to chiruning.
Uważność wyraża się w świadomości swojego ciała podczas biegu. Zwracasz uwagę na takie rzeczy, jak to, jak twoje stopy dotykają ziemi i jak dokładnie uderzają. Podczas biegu zadajesz sobie pytania dotyczące tego, co robisz i jak drobne zmiany w takich rzeczach, jak postawa, ułatwiają lub utrudniają bieganie.
Głębokie oddychanie oznacza pełne oddychanie, tzw. głębokie oddechy z brzucha. Organizm pracuje najlepiej i jest najbardziej zrelaksowany przy odpowiednim dotlenieniu. Dzięki ćwiczeniom głębokiego oddychania, które warto przećwiczyć przed wyjściem do domu, możesz znacznie zwiększyć swoją zdolność do efektywniejszego biegania.
Relaks i dobra postawa to niezbędne elementy chiruningu. Po pierwsze, wiele osób napina mięśnie podczas wysiłku, zamiast je rozluźniać. Ponieważ dbasz o swoje ciało, musisz również skoncentrować się na utrzymaniu luźnych mięśni. Na przykład, czy twoja szczęka jest zaciśnięta, czy jesteś zgarbiony, czy też twoja dolna część pleców jest napięta? Pozwolenie na rozluźnienie tych mięśni skutkuje mniejszymi obrażeniami. Postawa, utrzymywanie ciała wyprostowanego i wyprostowanego, ale w naturalnej pozie również zmniejsza ryzyko kontuzji. Tai chi sugeruje, że doskonała postawa pozwala na płynny przepływ chi ciała lub naturalnej energii, wytwarzając większą energię, podczas gdy słaba postawa powoduje mniej chi.
Jeśli koncepcja chirunningu jest trudna do zrozumienia, może pomóc przeczytać książkę, a nawet wziąć udział w zajęciach Tai Chi, zanim spróbujesz. Ponadto, tak jak w przypadku każdego programu ćwiczeń, przed rozpoczęciem biegania z chi należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre urazy lub schorzenia mogą sprawić, że bieganie będzie niepraktyczne lub niebezpieczne, niezależnie od tego, jak to robisz.