Ćwiczenie wybuchowe to każde ćwiczenie, które koncentruje się na wytwarzaniu większej siły wybuchowej lub podstawowej produkcji siły. Celem ćwiczeń eksplozywnych jest wytworzenie silnego, szybkiego ruchu; ten rodzaj ćwiczeń jest powszechnie znany jako plyometria. Sportowcy często przechodzą szkolenie plyometryczne, aby uzyskać przewagę konkurencyjną. Na przykład biegacze skorzystają na wybuchowych ruchach poza linią startu, podobnie jak piłkarze. Gracze w baseball mogą poprawić swoje zamachy, koncentrując się na wybuchowych ruchach ramion. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń na wybuchowość obejmują użycie piłek lekarskich, chociaż inne ćwiczenia można wykonywać bez żadnego sprzętu. Przysiady są powszechnymi ćwiczeniami wykonywanymi w celu poprawy wybuchowości.
Szybkie, mocne ruchy są często częścią ćwiczeń eksplozywnych. Piłka lekarska może być poruszana po ciele, na przykład w kontrolowanym ruchu, który trenuje mięśnie, aby szybko rozpocząć i zakończyć. Takie wybuchowe ćwiczenie można wykonywać solo lub z partnerem; jedno wspólne ćwiczenie wykonywane z partnerem polega na siedzeniu na ziemi naprzeciw siebie. Jedna osoba wykona przysiad i rzuci piłkę lekarską partnerowi, który następnie wykona przysiad i poda piłkę z powrotem partnerowi.
Można wykonać różne ćwiczenia przysiadów, aby poprawić eksplozywność. Ideą przysiadów jest szybkie wykonanie ćwiczenia eksplozywnego, ale w kontrolowany sposób. Można np. skoczyć do przodu i wylądować na jednej nodze, a następnie wykonać tą nogą przysiad; po wykonaniu przysiadu osoba rzuci się do przodu i ukośnie na drugą stopę, wykonując przysiad tą nogą. Można to zrobić szybko i wielokrotnie, aby poprawić wybuchowość nóg. Można również wykonać stacjonarne przysiady, a osoba wykonująca ćwiczenie może wzmocnić ćwiczenie poprzez zwiększenie ciężaru. Hantle i sztangi mogą być trzymane podczas przysiadu, aby zwiększyć wagę, a tym samym poprawić ruch w przysiadzie.
Minusem ćwiczeń wybuchowych jest zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji. Jeśli ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo lub jeśli atleta nie rozgrzeje się odpowiednio, mięśnie mogą dość łatwo ulec kontuzji, a stawy mogą być przeciążone. Najlepiej wykonywać ćwiczenia wybuchowe pod okiem doświadczonego trenera lub kogoś, kto ma dużą wiedzę na temat właściwej techniki. Odpowiednia rozgrzewka i schładzanie pomogą również zapobiegać kontuzjom podczas intensywnego treningu, podobnie jak odpowiednie nawodnienie i zdrowa dieta.