Ćwiczenia z odbicia, znane również jako zbiórki, to rodzaj ćwiczeń o niskim wpływie, które zwykle odbywają się na mini trampolinie lub na trampolinie. Odbijanie jest zalecane przez wielu ekspertów fitness, którzy twierdzą, że przynosi korzyści zdrowotne zarówno sercowo-naczyniowemu, jak i limfatycznemu. Eksperci uważają go również za wygodny trening, który może wykonać prawie każdy, bez względu na wiek, poziom sprawności czy kondycję fizyczną. Niektóre typowe przykłady ćwiczeń na mini trampolinie obejmują bieganie w miejscu, pajacyki i podnoszenie kolan.
Podobnie jak inne formy ćwiczeń aerobowych, zbiórki zazwyczaj zapewniają skuteczny trening sercowo-naczyniowy. Niektórzy eksperci przytaczają dodatkową zaletę ćwiczeń z odbicia: twierdzą, że stymulują one również układ limfatyczny, oczyszczając organizm z niektórych toksyn poprzez krążenie płynów limfatycznych. Utrzymują, że ta stymulacja limfatyczna często może pomóc złagodzić niektóre objawy wielu schorzeń, od alergii po chroniczne zmęczenie i zapalenie stawów.
Kolejną zaletą zbiórek, o której wspominają eksperci fitness, jest to, że jest to ćwiczenie o niskim wpływie. Sprężyny na wyciągaczu amortyzują wstrząsy, teoretycznie zmniejszając ryzyko kontuzji kostek lub kolan. Uważa się również, że ćwiczenia z odbicia zwiększają zarówno elastyczność, jak i wytrzymałość u osób, które stosują stałą rutynę ćwiczeń. Wiele osób twierdzi również, że odbijanie działa relaksująco i zmniejsza poziom stresu.
Ćwiczenia z odbicia są zazwyczaj dostępne dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności i są zazwyczaj wygodnym treningiem; ludzie mogą ćwiczyć prawie o każdej porze — w domu lub w dowolnym miejscu, w którym zmieści się mini trampolina. Ćwiczenia z odbicia zwykle nie wymagają żadnego sprzętu innego niż mini trampolina, chociaż niektórzy ludzie wolą ćwiczyć przy użyciu ciężarków do rąk.
Niektórzy pracownicy służby zdrowia ostrzegają, że chociaż odbicia mogą przynieść pewne ogólne korzyści zdrowotne, niekoniecznie muszą skutkować drastyczną utratą wagi. Co więcej, niektóre ćwiczenia z odbicia mogą wymagać większej równowagi i koordynacji niż inne. Większość trenerów sugeruje, aby początkujący zaczynali powoli i wracali do prostego odbicia, jeśli jakakolwiek rutyna stanie się zbyt skomplikowana. Gdy ktoś opanuje podstawy używania reboundera, może chcieć zastosować ciężarki do rąk, aby zwiększyć odporność.
Większość rebounderów oferuje szereg wygodnych funkcji. Zazwyczaj mają różne udźwigi, a wiele z nich jest dostępnych ze stabilizatorami. W celu przechowywania i przenoszenia, niektóre trampki są wyposażone w ochronne futerały z kółkami. Zazwyczaj są sprzedawane zarówno w sklepach detalicznych, jak i przez firmy internetowe. Aby uzyskać więcej informacji, ludzie zwykle mogą znaleźć bezpłatne podstawowe procedury treningowe w Internecie. Zeszyty ćwiczeń Rebound i płyty DVD są również szeroko dostępne w sklepach i Internecie.