Kettleball, zwany także kettlebell, to duży, podobny do kanonu ciężarek z rączką. Często jest wykonany z żeliwa i może być używany w różnych ćwiczeniach siłowych i cardio. Kettleballe są dostępne w szerokiej gamie ciężarów, aby dostosować się do wszystkich poziomów sprawności. Różnorodność ćwiczeń typu kettleball może zapewnić intensywny trening całego ciała.
Kotły powstały w Rosji i mogły być używane już w XVII wieku. Może stanowić dobrą alternatywę dla hantli i jest często stosowany w ćwiczeniach siłowych. Kettleball może mieć od około 17 funtów (około 10 kg) do 4.5 funtów (około 106 kg) i mogą być używane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety. Zazwyczaj są one w kolorze czarnym, ale producenci zaczęli od niedawna produkować je w różnych kolorach.
Unikalna konstrukcja Kettleballa zwykle wymaga użycia całego ciała do podnoszenia i machania nim, w przeciwieństwie do hantli, które izolują niektóre mięśnie. Korzystanie z różnych form podnoszenia wymaga użycia rąk, nóg i rdzenia do podniesienia piłki. Może to zwiększyć siłę mięśni, a ponieważ wykorzystuje różne mięśnie w ciele, może zapewnić trening całego ciała. Może również zwiększyć sprawność układu krążenia i wytrzymałość.
Kettleball mogą być skutecznym narzędziem do ćwiczeń i często można je znaleźć w wielu klubach fitness. Początkujący mogą odnieść korzyści, konsultując się z profesjonalnym trenerem przed przystąpieniem do treningu kettleball, aby zapewnić stosowanie prawidłowej techniki we wszystkich ruchach. Niektóre kluby zdrowia oferują również zajęcia, które mogą pomóc początkującym w nauce. W miarę postępów atlety można użyć cięższych kettleballi, aby zapewnić bardziej wymagający trening.
Kettleball może być cięższy niż się wydaje, a bez odpowiedniej techniki może spowodować obrażenia ramion, kolan i pleców. Podczas treningu z kettleballem upewnij się, że używasz odpowiedniego ciężaru i utrzymuj prawidłową formę podczas całego ćwiczenia. Kettleballe mogą być również używane jako część treningu w domu i są ogólnie dostępne w detalicznych sklepach fitness.
Korzyści z używania kettleballs mogą obejmować utratę wagi, wydolność sercowo-naczyniową, trening siłowy i poprawę postawy. Mogą być używane zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Kettleball może zapewnić tak intensywny trening, że sportowcy olimpijscy używają ich również jako narzędzi treningowych. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać z kettleballami, w tym rwanie i huśtawka dwuramienna. Oba te ćwiczenia obejmują ruch wahadłowy w górę, napędzany przez biodra. Kompletne programy szkoleniowe mogą być dostarczane przez profesjonalnych trenerów, kluby zdrowia oraz instruktażowe płyty DVD.