Konstruktywny odpoczynek to praktyka, która jest częścią Techniki Aleksandra, dyscypliny, która ma pomóc ludziom oduczyć się złych nawyków fizycznych i umysłowych. Nie musisz jednak subskrybować Techniki Aleksandra, aby skorzystać z konstruktywnego wypoczynku, a często można znaleźć różne jej odmiany, zalecane przez różnych ludzi z różnych dyscyplin, od jogi po aktorstwo. Miłośnicy konstruktywnego odpoczynku twierdzą, że codzienne sesje przynoszą długofalowe korzyści.
Duża część Techniki Alexandra koncentruje się na zachęcaniu ludzi do relaksu, pozbycia się napięć w ciele, aby mogli wzmocnić mięśnie rdzenia i nauczyć się nowych sposobów myślenia i poruszania się, które przynoszą korzyści ich ciału. Celem Techniki jest znalezienie stanu zdrowej równowagi, a nie bycie zbyt spiętym lub zbyt zrelaksowanym. Konstruktywny odpoczynek jest często częścią zajęć z instruktorami, ale można go również ćwiczyć samodzielnie.
Podczas konstruktywnego odpoczynku ludzie kładą się na plecach z podpartymi głowami i podciągniętymi kolanami, tworząc bardzo zrelaksowaną pozycję. Kiedy kładą się, skupiają się na obszarach napięcia w swoich ciałach, zachęcając swoje ciała do uwolnienia napięcia. Leżąc w konstruktywnej pozie odpoczynku, umysł jest opróżniony, a praktykujący skupia się na oddychaniu. Wspornik można przytrzymywać przez 20-30 minut, pozwalając organizmowi na odprężenie i odmłodzenie.
Podobno regularny konstruktywny odpoczynek pomoże ludziom poczuć się bardziej spokojnymi i skupionymi. Zrelaksuje również ciało i umysł, tworząc stan, w którym odczuwamy znacznie mniej stresu. Może być również używany do relaksu i rozładowania stresu po napiętych sytuacjach, niezależnie od tego, czy są to długie przejażdżki samochodem, które zmuszają ciało do przyjmowania niezręcznych pozycji, czy intensywne spotkania zarządu.
Aby ćwiczyć konstruktywny odpoczynek, będziesz potrzebować wyściełanej płaskiej powierzchni; wykładzina działa bardzo dobrze. Możesz użyć klocka do jogi lub stosu książek, aby podeprzeć głowę, najlepiej tworząc pozę, w której twoja twarz jest równoległa do sufitu, nie ociągając się do kręgosłupa ani nie wciskając się w klatkę piersiową. Twoje stopy powinny znajdować się tak blisko tylnego końca, jak to jest wygodne, a dłonie można lekko złożyć na klatce piersiowej lub pozostawić do wyciągnięcia na podłodze, w zależności od tego, jak czujesz się najbardziej zrelaksowany. Może się okazać, że warto znaleźć cichą, spokojną przestrzeń do ćwiczenia konstruktywnego odpoczynku, aby nie rozpraszać się.