Ławki brzuszne to ławeczki do ćwiczeń, które umożliwiają celowanie w mięśnie brzucha. Konstrukcja tego typu ławki do ćwiczeń brzucha dobrze nadaje się do wszelkiego rodzaju ćwiczeń, które pomagają wzmocnić i ujędrnić mięśnie w środkowej części ciała, jednocześnie zapewniając trening, który pomaga zminimalizować ilość tłuszczu zgromadzonego w środkowej części ciała. Sekcja. Konstrukcja ławki brzusznej zwykle zapewnia również wygodną i solidną powierzchnię, która umożliwia pracę innych grup mięśni podczas ujędrniania i wzmacniania brzucha.
Podstawowy projekt ławki brzusznej jest prosty. Rama jest zwykle wykonana z rur metalowych, często stalowych. Wraz z ramą za powierzchnię roboczą służy platforma ze sklejki, zwana deską. Deska jest zwykle pokryta wyściółką i jakimś rodzajem tapicerki winylowej, dzięki czemu deska jest wygodna i łatwa do czyszczenia.
Ogólnie rzecz biorąc, rama zawiera rolki do stóp na jednym końcu deski. Rolki umożliwiają owinięcie stóp wokół rolek oraz utrzymanie równowagi i formy podczas treningu. Często deska brzuszna zawiera również panel i zestaw kołków, które umożliwiają pochylenie deski do sześciu lub ośmiu różnych poziomów. Pozwala to na dostosowanie kąta nachylenia deski i nałożenie większego napięcia na mięśnie brzucha, dodatkowo wspierając ich rozwój.
Podczas gdy rama ławki brzusznej wykonana jest ze stalowych rur, cała ławka jest stosunkowo lekka. Nawet bardziej wyrafinowane projekty zwykle ważą mniej niż 80 funtów, czyli 36.29 kilogramów. Wiele ławek waży nie więcej niż 30 funtów, czyli 13.61 kilogramów.
Pod względem wsparcia typowa ławka brzuszna będzie wspierać od 250 funtów (113.4 kg) do 600 funtów (272.16 kg). Oznacza to, że z ławki można z łatwością korzystać podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania niektórych ćwiczeń oporowych z partnerem.
Jedną z zalet ławki brzusznej jest możliwość czerpania większych korzyści z ćwiczeń, bez nadmiernego obciążania jednej grupy mięśni. Na przykład, wykonywanie przysiadów na ławeczce brzusznej ustawionej pod lekkim nachyleniem będzie znacznie bardziej efektywne pod względem pracy mięśni brzucha, przy jednoczesnej minimalizacji obciążenia mięśni pleców. Przekłada się to na mniejszy potencjał do obciążania lub innego uszkadzania jednej grupy mięśni podczas pracy na abs.
Ławki można również wykorzystać podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Małe hantle i inne ciężarki można łatwo i bezpiecznie włączyć do podnoszenia nóg, brzuszków ramion i przysiadów. Dodanie ciężarków pomaga zwiększyć napięcie mięśni, a tym samym wzmacnia efekty treningu.