Mucha na klatkę piersiową to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniu piersiowym większym — dwóch szerokich mięśniach w kształcie wachlarza, często określanych zbiorczo jako proste „piersiowe”. Ćwiczenie wykonuje się zazwyczaj na ławce z hantlami lub alternatywnie w pozycji wyprostowanej na specjalistycznej maszynie. Rozporę klatkową uważa się za doskonałe ćwiczenie do pracy na wewnętrzne mięśnie piersiowe i ogólnie nadające klatkę piersiową definicję.
Ruch rozpoczyna się od pozycji atlety leżącej na wznak na wąskiej ławce, z hantlami w każdej ręce i lekko ugiętymi ramionami, aby zminimalizować obciążenie stawu łokciowego. Sportowiec robi wdech i wyciąga ramiona na zewnątrz, równolegle do podłogi. Wydychając mocno, atleta następnie napina mięśnie piersiowe, aby przenieść ciężary po łuku w górę, ustawiając ramiona prostopadle do podłogi. W górnej części ruchu można wykonać krótki skurcz izometryczny, aby skoncentrować nacisk na wewnętrznej klatce piersiowej. Ruch jest powtarzany przez żądaną liczbę powtórzeń, zwykle w zakresie od ośmiu do 12.
Maszyna do much na klatkę piersiową symuluje ten sam ruch, ale w pozycji pionowej. Zwykle wiąże się to z użyciem kabli lub wyściełanych prętów. Maszyny do much na klatkę piersiową są przydatne dla kobiet w ciąży lub każdego, kto ma ograniczenia w ćwiczeniach na wznak. Należy jednak zauważyć, że ruchy z wolnymi ciężarami są zazwyczaj związane z pełniejszą rekrutacją włókien mięśniowych. Inną odmianą jest ławka skośna, która może być zastąpiona ławką płaską, zwiększając proporcję stresu skierowanego na górny obszar mięśni piersiowych.
Podczas każdego ćwiczenia muchowego ramiona działają jak długie dźwignie, zwiększając obciążenie pracujących mięśni. W szczególności muchy na klatce piersiowej mają zwiększone ryzyko kontuzji, ponieważ włókna mięśniowe są rozciągnięte w dolnej części ruchu, a ciężar ma mechaniczną przewagę nad mięśniami. Aby zapobiec naderwaniom mięśni i innym urazom, to i każde ćwiczenie należy zawsze wykonywać ostrożnie. Lot na klatkę piersiową powinien normalnie być wykonywany przy użyciu lekkich ciężarów i powolnych, kontrolowanych ruchów.
Oprócz promowania przyrostu siły i rozmiaru mięśni, mucha na klatce piersiowej może zwiększyć ekspansję klatki piersiowej i promować elastyczność mięśni piersiowych. Zwiększając ekspansję klatki piersiowej, muchy na klatce piersiowej są w stanie faktycznie zwiększyć wydolność płuc, co z kolei przyczynia się do sprawności sercowo-naczyniowej całego organizmu. Wiadomo również, że muchy na klatce piersiowej zwiększają elastyczność mięśni piersiowych. Te dwa czynniki sprawiają, że klatka piersiowa jest popularnym wyborem wśród pływaków, gimnastyków i innych sportowców wymagających kombinacji siły, wytrzymałości i elastyczności w okolicy klatki piersiowej.