Oddychanie przeponowe to technika oddychania, która służy do wciągania powietrza głęboko do płuc, powodując całkowite wypełnienie płuc przy każdym oddechu. Oprócz wypełniania płuc technika ta sprzyja również całkowitemu wydychaniu powietrza z płuc. Oddychanie przeponowe, znane również jako głębokie oddychanie, oddychanie brzuchem, oddychanie brzuchem i oddychanie brzuchem, może przynieść wiele korzyści osobom, które regularnie je praktykują.
Podczas oddychania przeponowego, praktykujący bierze głęboki oddech bez poruszania klatką piersiową, zmuszając przeponę do pracy w celu napełnienia płuc. Przepona to mięsień znajdujący się tuż pod płucami. Gdy się rozszerza, powiększa klatkę piersiową, umożliwiając przepływ większej ilości powietrza do płuc poprzez wytworzenie ssania, a gdy kurczy się, wypycha powietrze z klatki piersiowej. Nawet jeśli ktoś nie ćwiczy oddychania przeponowego, mięsień ten odgrywa aktywną rolę w oddychaniu.
Wiele osób zaczyna ćwiczyć oddychanie przeponowe, kładąc się na plecach, z jedną ręką na klatce piersiowej, a jedną ręką na górnej części brzucha w okolicy przepony. Praktykujący bierze powolny, głęboki oddech, pracując nad rozszerzeniem przepony i napełnieniem płuc, a następnie długim, silnym wydechem, który wypycha całe powietrze z płuc. Ręka brzucha powinna poruszać się wraz z przeponą podczas wdechów, podczas gdy ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
Osoby z chorobami płuc są często zachęcane do praktykowania oddychania przeponowego, ponieważ poprawia to czynność płuc i zwiększa ilość tlenu wchłanianego przez płuca. Technikę tę można również wykorzystać do radzenia sobie ze stresem i strachem w okresach niedrożności dróg oddechowych i trudności w oddychaniu. Technika ta może być również wykorzystywana do radzenia sobie ze stresem, napięciem i innymi problemami psychologicznymi, a ludzie często wykorzystują oddychanie przeponowe lub pokrewne techniki w praktyce jogi i innych dyscyplin ruchowych.
Kilka 10- do XNUMX-minutowych sesji oddychania przeponowego każdego dnia może być korzystnych. Na początku oddychanie bez poruszania klatką piersiową może wydawać się niezręczne, ale ludzie mogą zauważyć, że regularne sesje promują uczucie relaksu, skupienia i komfortu. Poświęcenie czasu na codzienne oddychanie przez krótkie okresy może również działać jako miniaturowa przerwa od stresów i napięć dnia, co przyczyni się do zmniejszenia stresu i napięcia. Osoby cierpiące na choroby płuc mogą chcieć rozważyć skonsultowanie się z lekarzem lub terapeutą oddechowym, aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania przeponowego i jego korzyści.