Co to jest opór eliptyczny?

Opór eliptyczny jest miarą poziomu trudności ćwiczeń na maszynie eliptycznej. Maszyna eliptyczna jest popularnym sprzętem fitness do użytku domowego lub na siłowni; ma dwa pedały przymocowane do koła zamachowego wraz z uchwytami do trzymania. Użytkownik staje na pedałach i porusza nimi ruchem, który mieści się gdzieś pomiędzy bieganiem na bieżni a jazdą na rowerze stacjonarnym. Do ćwiczeń aerobowych służy maszyna eliptyczna.

Gdy zwiększa się opór eliptyczny, zwiększa się napięcie na kole zamachowym, co utrudnia wciskanie pedałów. Prowadzi to do trudniejszego treningu; pomaga również budować mięśnie nóg. Niektóre maszyny eliptyczne wykorzystują zwiększone tarcie na kole zamachowym, aby zwiększyć eliptyczny opór na maszynie, podczas gdy inne wykorzystują siły magnetyczne. Ogólnie rzecz biorąc, orbitreki, które wykorzystują magnesy, są cichsze i trwalsze niż te, które wykorzystują tarcie. Jednak są również droższe.

Większość maszyn eliptycznych oferuje jedynie opcję zwiększenia oporu maszyny eliptycznej poprzez utrudnienie naciskania na pedały. Niektóre oferują również opcję zwiększenia nachylenia. Modele te są częściej spotykane na siłowniach i zazwyczaj są dość drogie w zakupie do użytku domowego.

Zazwyczaj ludzie zwiększają opór eliptyczny, aby promować utratę wagi i zwiększyć siłę. Pozwala użytkownikowi uczynić ćwiczenie trudniejszym, bez konieczności przełączania się na inny sprzęt fitness. Jest to szczególnie pomocne przy zakupie drogiego sprzętu fitness do domu. Ponadto na orbitreku można ćwiczyć niezależnie od pogody, a bezpieczniej jest ćwiczyć w pomieszczeniach.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem pracy na maszynie eliptycznej na swoją korzyść jest powolne rozpoczęcie rozgrzewki, albo przy niskim oporze maszyny eliptycznej, albo energicznym chodzeniem po bieżni. Następnie zwiększ opór eliptyczny na czas trwania treningu, zazwyczaj 20-30 minut.

Niektóre maszyny pozwalają na zmianę oporu podczas treningu, wybierając wcześniej ustawione programy lub ręcznie zmieniając opór podczas ćwiczeń. Aby ostygnąć, ponownie ustaw opór na niski poziom na kilka minut. Zanotuj wybrane poziomy oporu dla każdego treningu; następnie, gdy te poziomy staną się łatwiejsze, zwiększ poziom oporu, aż znów stanie się wyzwaniem.