5-dniowa dieta cud to plan odchudzania, który promuje jedzenie o określonych porach dnia, jednocześnie ograniczając niektóre pokarmy z diety. Kluczowe punkty planu stwierdzają, że skoki poziomu cukru we krwi w ciągu dnia nie tylko prowadzą do przyrostu masy ciała, ale także do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca. Ograniczając żywność o wysokim indeksie glikemicznym, czyli żywność, która po spożyciu powoduje silny wzrost poziomu cukru we krwi, można pomóc zrównoważyć negatywne skutki uboczne. 5-dniowa dieta cud zaleca również spożywanie większości dziennych kalorii wcześnie rano i unikanie dużych posiłków wieczorem i w nocy.
Większość dietetyków stwierdza, że 5-dniowa dieta cud ma zarówno dobre, jak i złe strony. Podczas gdy ograniczanie pokarmów bogatych w cukry i rafinowane węglowodany jest dobrą rzeczą, zabranie jakiejkolwiek żywności lub grupy żywności prawie całkowicie prowadzi do poczucia niedostatku. Dieta zapewnia umiarkowany lub wysoki poziom utraty wagi, ale po ponownym wprowadzeniu do diety ograniczonych pokarmów waga ma tendencję do ponownego gromadzenia się. Wielu badaczy uważa, że spożywanie najcięższych posiłków w ciągu dnia rano i wczesnym popołudniem sprzyja utracie wagi, więc ten element diety jest dobry do przestrzegania i można go stosować długofalowo.
Jedną z głównych wad 5-dniowej diety cud jest to, że plan nie promuje regularnych ćwiczeń. Choć nie ogranicza ani nie zniechęca do regularnej aktywności fizycznej, to w ogóle nie jest wymieniana w planie diety. Aby jakakolwiek dieta przyniosła długotrwałe rezultaty, należy uwzględnić ćwiczenia. Zalecana ilość ćwiczeń dla zdrowych osób to trzy do pięciu razy w tygodniu w odstępach od pół godziny do godziny.
Ogólnie rzecz biorąc, 5-dniowa dieta cud jest dobra na szybką naprawę, jeśli chodzi o utratę wagi. Ponieważ większość produktów, które są ograniczone w diecie, zostanie ostatecznie dodana do diety, nawet w mniejszych porcjach, ten plan nie jest dobry dla długoterminowych wyników. Aby schudnąć zgodnie z podobnymi zasadami, można po prostu rozważyć ograniczenie słodyczy i pokarmów bogatych w skrobię oraz zwiększenie aktywności fizycznej w codziennych czynnościach. Utrata masy ciała może być wolniejsza przy tym bardziej umiarkowanym podejściu, ale wyniki będą prawdopodobnie trwalsze, ponieważ łatwiej będzie trzymać się bardziej zrelaksowanego planu.
Podobnie jak w przypadku każdego planu dietetycznego, przed rozpoczęciem nowego schematu należy powiadomić lekarza. Zdrowe osoby nie powinny mieć problemu z powrotem do formy, ale nowi dietetycy powinni być sprawdzani pod kątem jakichkolwiek podstawowych schorzeń. Po uzyskaniu zgody lekarza dobrze jest powoli wracać do ćwiczeń, aby uniknąć nadmiernego wysiłku.