Wybór najlepszego treningu na maszynie eliptycznej oznacza wybór treningu dopasowanego do poziomu sprawności i celów fitness. Wiele maszyn eliptycznych jest wyposażonych w szereg standardowych programów treningowych, które są wstępnie wczytane do ich pamięci. Tego rodzaju treningi często obejmują trening siłowy, utratę wagi i biegi przełajowe. Istnieje również możliwość ręcznego zarządzania treningiem poprzez zwiększanie lub zmniejszanie oporu i nachylenia.
Trening siłowy na orbitreku to dobry wybór dla kogoś, kto chce budować mięśnie. Niektórzy rowerzyści eliptyczny mają zarówno pedały na stopy, jak i drążki, które można chwycić rękami, co zapewnia trening górnej części ciała. Trening siłowy na trenażerze eliptycznym na tego typu maszynach może pracować zarówno nad górną, jak i dolną częścią ciała. W przypadku maszyn eliptycznych, które mają tylko pedały, ćwiczy się tylko dolne partie ciała, chociaż mięśnie brzucha mogą trochę poćwiczyć, jednocześnie pomagając reszcie ciała w utrzymaniu równowagi na maszynie.
Trening eliptyczny odchudzający to trening, który podnosi tętno do poziomu, na którym spalany jest tłuszcz. Tego rodzaju treningi zwykle obejmują interwały, w których nachylenie i intensywność wzrastają, a następnie maleją. Treningi siłowe są podobne, z wyjątkiem tego, że interwały zwykle obejmują bardziej intensywny skok wysiłku, który jest wymagany, aby nadążyć za oporem i nachyleniem.
Trening na maszynie eliptycznej cross country próbuje naśladować wrażenia z ćwiczeń na naturalnym terenie. W każdym przedziale oporu i nachylenia występuje nieco nieregularne przesunięcie. Podobnie jak wędrówki po szlaku, ten rodzaj treningu eliptycznego ma stosunkowo proste i łatwe interwały, a także interwały, które są dość strome i wymagają sporo wysiłku. Ten rodzaj zmiany interwałów może pomóc w ukierunkowaniu na wiele grup mięśni nóg i pośladków.
Ręczny trening na maszynie eliptycznej jest przydatny dla osób, które koncentrują się na śledzeniu dystansu, jaki pokonują podczas treningu lub spalonych kalorii. Jest to również przydatne dla osób, które koncentrują się na doprowadzeniu tętna do określonego poziomu i utrzymaniu tego tętna podczas treningu. Trening manualny zapewnia największą kontrolę, ale może nie zmuszać ćwiczącego do cięższej pracy w taki sposób, jak wcześniej zaprogramowany trening.