Rdzeń piłka treningowa to sprzęt do ćwiczeń, który pozwala sportowcowi wykonywać różnorodne ćwiczenia siedząc na niej lub gdy pewne części ciała są na piłce. Większość ćwiczeń z użyciem piłki do treningu tułowia jest ukierunkowana na rdzeń ciała — mięśnie, takie jak mięśnie brzucha, dolnej części pleców i mięśnie skośne. Wykonywanie ćwiczeń z piłką treningową rdzenia może zwiększyć ogólną siłę rdzenia sportowca, co może być bardzo korzystne dla sportowca, ponieważ większość ruchów atletycznych ma swój początek lub w pewnym stopniu zależy od rdzenia.
Przed użyciem podstawowej piłki treningowej ważne jest, aby upewnić się, że atleta ma piłkę odpowiedniego rozmiaru i prawidłowo ją nadmuchuje. Rozmiar piłki powinien być dostosowany do wzrostu zawodnika. Podstawowe piłki treningowe mają rozmiary od 18 do 34 cali (45 do 85 cm). Ogólnie rzecz biorąc, sportowiec powinien używać piłki do ćwiczeń, która pozwala mu usiąść na piłce ze stopami na podłodze, zachowując jednocześnie kąt 90 stopni w kolanach. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej mieć piłkę nieco większą, tak aby biodra były wyżej niż kolana, niż piłkę za małą.
Po tym, jak atleta ma odpowiednią piłkę treningową na rdzeń, może wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających rdzeń. Najczęstszym ćwiczeniem z balansem jest po prostu balansowanie pośladkami na piłce i stopami mocno osadzonymi na ziemi, a następnie odchylanie się do tyłu i wykonywanie brzuszków. Sportowcy mogą również oprzeć się plecami o szczyt piłki, a następnie przy pomocy niewielkich ciężarków ręcznych wykonywać różne rodzaje wyciskania na ławce. Korzyść z używania podstawowej piłki do tego rodzaju ćwiczeń polega na tym, że piłka wymaga od atlety pracy nad utrzymaniem równowagi. Ta równowaga przekłada się na trening mięśni rdzenia, a tym samym zwiększa ogólną intensywność treningu i korzyści, jakie otrzymuje sportowiec.
Oprócz ćwiczeń siłowych, które wymagają od atlety równowagi na piłce, piłka równoważąca może być również przydatna do ćwiczeń, w których atleta leży na podłodze. Sportowiec może oprzeć stopy na piłce podczas wykonywania różnego rodzaju brzuszków. Zawodnik może również leżeć na podłodze trzymając piłkę między nogami w celu wykonania unoszenia nóg lub w celu podania piłki między rękami i nogami podczas wykonywania alternatywnych do standardowych brzuszków.
Oprócz tych ćwiczeń, piłka treningowa może nawet zapewnić efektywne ćwiczenie siły mięśnia tułowia, gdy atleta nie ćwiczy. Używanie piłki treningowej zamiast krzesła biurowego wymaga od sportowca użycia mięśni rdzenia, aby zachować równowagę podczas wykonywania zadań, które normalnie przyniosłyby bardzo niewielkie korzyści fizyczne. Zmusza również sportowca do utrzymania prawidłowej postawy, co może pomóc złagodzić ból pleców.