Świetnym sposobem na ćwiczenie mięśni brzucha bez uszkadzania dolnej części pleców, szyi i ramion jest użycie piłki do ćwiczeń, która jest nadmuchiwaną, elastyczną piłką, która może wytrzymać ciężar ciała podczas różnych ćwiczeń. Ćwiczenia mięśni brzucha z piłką do ćwiczeń mogą pomóc rozwinąć siłę rdzenia, a także napięcie mięśniowe i siłę mięśni brzucha, a wiele z nich jest łatwych do wykonania. Najlepsze treningi z piłką do ćwiczeń zaczynają się od prostych brzuszków, które są znacznie lepsze dla ciała niż brzuszki wykonywane bez piłki, ponieważ mięśnie pleców i innych obszarów ciała nie są nadmiernie obciążone.
Aby wykonać brzuszek ab jako część ćwiczeń z piłką do ćwiczeń, po prostu usiądź na piłce do ćwiczeń i przeturlaj się do przodu, aż piłka będzie wspierać dolną i środkową część pleców. Połóż ręce za głową, unieś do przodu, aby mięśnie brzucha „chrupnęły”. Utrzymywanie piłki stabilnie i zapobieganie jej toczenia się jest ważne, ponieważ angażuje inne mięśnie rdzenia. Powtórz ćwiczenie kilka razy, a następnie odpocznij. Wykonaj dwie serie tego ćwiczenia, zanim przejdziesz do innych czynności w ćwiczeniach z piłką do ćwiczeń ab.
Rolka ab jest dobrym dodatkiem do ćwiczeń z piłką, pod warunkiem, że użytkownik nie odczuwa wcześniej bólu pleców. Aby wykonać ab roll, należy przyjąć pozycję na kolanach z piłką do ćwiczeń umieszczoną przed ciałem. Powinien położyć ręce na piłce, zacisnąć tułów i przetoczyć się do przodu, aż przedramiona spoczną mocno na górze piłki. Użytkownik powinien upewnić się, że plecy są proste, a mięśnie brzucha napięte. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha, aby przyciągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Większość wysiłku w ćwiczeniu pojawia się podczas ruchu powrotnego, dlatego ważne jest, aby plecy były wyprostowane i angażowały mięśnie rdzenia.
Wszystkie treningi z piłką do ćwiczeń powinny obejmować rotacje ciężarów. Należy usiąść na piłce i toczyć się do przodu, aż górna i środkowa część pleców zostanie podparta piłką. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby plecy były proste. Trzymaj ciężarek lub piłkę lekarską nad głową — ilość ciężaru będzie zależeć od kondycji fizycznej użytkownika — i przesuń ciężarek na lewą stronę. Chwilowo utrzymaj pozycję, a następnie wróć na górę. Przesuń ciężarek w prawo, przytrzymaj i wróć na górę.