Piłka szwajcarska to rodzaj sprzętu do ćwiczeń w postaci dużych, nadmuchiwanych piłek, zwykle o średnicy od około 17.75 cala do około 29.5 cala (45 cm do 75 cm). Te piłki są również znane pod wieloma innymi nazwami, ale inne typy mogą różnić się od „oryginalnej” piłki szwajcarskiej. Należą do nich piłka do ćwiczeń, piłka Pilates, piłka terapeutyczna, piłka sportowa, piłka fitness i piłka stabilizacyjna. Niezależnie od tego, który rodzaj jest używany, istnieją ćwiczenia z piłką szwajcarską, w których można je wykorzystać na różne sposoby.
Istnieje kilka ogólnych sposobów wykorzystania piłki szwajcarskiej do ćwiczeń. Jednym ze sposobów, który ma zwolenników i krytyków, jest zastąpienie piłki krzesłem biurkowym. Podczas gdy niektórzy twierdzą, że doprowadzi to do ciągłych dostosowań, które promują stabilność i zapewniają korzyści w porównaniu z siedzeniem na zwykłym krześle biurowym, inni kwestionują ergonomiczną wartość takiego wyboru.
Częściej dana osoba używa piłki w ramach programu ćwiczeń z piłką szwajcarską, w ramach których wchodzi z nią w różne interakcje. Na przykład może być używany do ćwiczeń górnych, dolnych i tułowia. Dokładniej, może być używany do celowania w klatkę piersiową, ramiona i triceps; dolna, środkowa lub górna część pleców; mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki; abs; lub rdzeń w różnych kombinacjach. Istnieją ćwiczenia z piłką szwajcarską odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i dla bardziej zaawansowanych użytkowników.
Innym sposobem scharakteryzowania rodzajów ćwiczeń, które można wykonać z piłkami szwajcarskimi, jest sposób ich użycia w ćwiczeniu. W niektórych przypadkach piłka może służyć jako siedzisko lub ławka. Na przykład w niektórych ćwiczeniach z piłką szwajcarską użytkownik może opierać się na piłce i wykonywać wyprosty nóg, uniesienia nóg, łuki pleców lub pochylenia się do przodu. Inne ćwiczenia mogą wymagać od użytkownika naciskania piłki na ścianę lub podłogę. Można wykonywać deski, balansując rękami lub stopami na piłce, lub trzymać piłkę między stopami, udami lub rękami podczas wykonywania określonych ruchów.
Piłki szwajcarskie mogą być również używane w połączeniu z innymi rodzajami sprzętu do ćwiczeń. Na przykład istnieją ćwiczenia, które łączą piłkę szwajcarską z piłką do ćwiczeń siłowych lub drążkiem tonizującym. Popularne są również ćwiczenia z użyciem piłki stabilizacyjnej i hantli lub innych ciężarów.