Pronacja ramion to stan, w którym dłonie są skierowane na zewnątrz lub do tyłu od ciała. Dla niektórych jest to naturalna pozycja, podczas gdy dla innych jest to trudne do osiągnięcia. Wielu sportowców, zwłaszcza miotaczy bejsbolowych, może skorzystać z pronacji ramion, ponieważ czasami pomaga to w naturalnym ruchu ramienia. Ciężarowcy mogą skorzystać z tej orientacji podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Jednak w innych przypadkach taka orientacja ramion może powodować ból lub dyskomfort z powodu nienaturalnych ruchów ramion, łokci lub nadgarstków.
Sportowcy są często bardziej zaniepokojeni pronacją ramion niż jakakolwiek inna część populacji. Miotacze baseballu będą musieli pracować nad odpowiednią formą przez cały krok, aby zapewnić pronację, ponieważ pronacja ramion pomaga chronić łokieć i mankiet rotatorów przed urazami. Bez pronacji miotacz może zablokować łokieć, co może prowadzić do kilku bolesnych stanów, w tym skręceń, naciągnięć mięśni, a nawet złamań przeciążeniowych. Powtarzający się ruch może zwiększyć prawdopodobieństwo urazu, ale pronacja może pomóc w zapobieganiu urazom podczas takich powtarzających się naprężeń.
Ciężarowcy skupiają się również na pronacji ramion, aby zapobiec kontuzjom podczas ćwiczeń, a nawet poprawić wydajność mięśni. Orientacja ramienia często dyktuje skuteczność, z jaką można podnieść przedmiot. Większa pronacja ramion jest prawdopodobna, gdy wzrasta ciężar podnoszonego przedmiotu. Właśnie dlatego gracze w baseball są bardziej narażeni na kontuzje podczas rzucania: piłka jest bardzo lekka, co oznacza, że jest mniej pronacja. Jednak miotacz kuli zwykle używa do rzucania znacznie większego przedmiotu, co oznacza, że wystąpi więcej pronacji. Pronacja oczywiście nie zapobiega całkowicie kontuzjom, chociaż ryzyko kontuzji jest znacznie zmniejszone.
Przenoszenie napięcia w mięśniach jest również redukowane przez pronację. Kiedy atleta rzuca przedmiotem, większość mięśni ramienia zostanie obciążona, ale jeśli ramię jest prawidłowo pronowane, mniejszy nacisk zostanie przeniesiony na mniejsze, słabsze mięśnie, takie jak te znajdujące się w rotatorach lub w łokciu. Zamiast tego obciążenie jest przenoszone na dłuższe, silniejsze mięśnie, które mogą poradzić sobie z nadmierną siłą rzutu. W trakcie rzutu większość stresu może w rzeczywistości trafić w plecy zamiast w ramię. Mięśnie te są dłuższe i mocniejsze, a także lepiej przygotowane na powtarzające się stresy aktywności fizycznej.