Pronacja stopy to stan, w którym podczas chodzenia lub biegania stopa i kostka obracają się do wewnątrz. Jeśli ilość pronacji nie jest nadmierna lub ograniczona, pronacja zapobiega kontuzjom i zapewnia efektywny styl biegania. Nadmierna pronacja, znana jako nadpronacja, jest powszechnym problemem, który zmniejsza wydajność i zwiększa ryzyko kontuzji. Underpronacja lub supinacja jest mniej powszechna, ale wiąże się z brakiem rotacji do wewnątrz. Pronację stóp można zminimalizować lub zachęcić, nosząc odpowiednie obuwie.
Kiedy stopa uderza o ziemię, jej zadaniem i zadaniem kostki jest zapewnienie stabilności przy jednoczesnym pochłanianiu jak największej ilości uderzenia. Zamiast lądowania prosto, co nie byłoby skuteczne w pochłanianiu wstrząsów, kostka i stopa obracają się nieznacznie do wewnątrz. Nazywa się to pronacją stóp i jest normalną i istotną częścią ludzkiego chodu. Szacuje się, że w zdrowych stopach kostka i stopa toczą się do wewnątrz o około 15 procent, co wystarcza, aby pochłaniać uderzenia i skutecznie je rozprowadzać.
Jednak pronacja stóp może również powodować problemy, jeśli jest nadmierna. Kiedy stopa ląduje, zwłaszcza podczas intensywnych czynności, takich jak bieganie, nadmierna rotacja do wewnątrz powoduje duże obciążenie stawów. Z czasem tkanka miękka zaczyna się stale rozciągać, a staw funkcjonuje inaczej niż normalnie. Skutkuje to nieefektywnym stylem biegania, bólem i potencjalnymi kontuzjami nóg i bioder. Nadmierna pronacja często wiąże się ze spłaszczonym łukiem stopy, chociaż te dwa stany nie zawsze występują razem.
Underpronacja, w której nie występuje naturalna rotacja stopy i stawu skokowego do wewnątrz, jest mniej powszechna, ale nadal może powodować problemy. Jest to również znane jako supinacja i często wiąże się z wysokim łukiem stopy. Brak pronacji stopy oznacza, że ciało nie jest w stanie skutecznie amortyzować wstrząsów spowodowanych uderzeniem. To, podobnie jak nadmierna pronacja, może powodować ból i urazy w innych częściach łańcucha kinetycznego organizmu.
Pronacja jest ważną częścią ludzkiego chodu, dlatego zbyt mała i nadmierna pronacja często wymaga skorygowania, jeśli powoduje ból. Korekta może być tak prosta, jak naprawienie innego problemu w ciele, ale zwykle nie można łatwo naprawić pronacji bezpośrednio. Zamiast tego można kontrolować stopień pronacji stopy za pomocą odpowiedniego obuwia. Skutki niedomiaru pronacji, na przykład, można często rozwiązać za pomocą buta amortyzującego, który pomaga w pochłanianiu wstrząsów. Nadpronacja zwykle wymagała kontroli ruchu lub butów stabilizujących, które zapobiegają nadmiernej rotacji do wewnątrz i zmniejszają ryzyko kontuzji.