Pronacja to normalne ruchy, które wykonuje stopa, aby amortyzować uderzenia podczas chodzenia lub biegania. Występuje, gdy pięta uderza o ziemię, a stopa rozprasza uderzenie, rozciągając i spłaszczając łuk stopy, gdy stopa toczy się do wewnątrz. Supinacja jest ruchem przeciwnym do pronacji. Stopa supinuje lub toczy się po zewnętrznej krawędzi, aby pomóc w stabilizacji podczas chodzenia lub biegania.
Do prawidłowego funkcjonowania stopy niezbędna jest rozsądna ilość pronacji. Jednakże, gdy łuk stopy pozostaje płaski, a stopa za bardzo zwija się do wewnątrz, może wystąpić nadmierna pronacja lub nadmierna pronacja. Ten stan chorobowy może wynikać z ciągłego obciążania stóp i noszenia obuwia, które nie ma wystarczającego podparcia łuku stopy.
Nadmierna pronacja powoduje zapadnięcie się łuku stopy, co z kolei powoduje skręcenie stopy na zewnątrz. Osoba z nadmierną pronacją zazwyczaj nienormalnie chodzi po wewnętrznej stronie stopy. To napręża i spycha więzadła, mięśnie i ścięgna stopy, nogi, a nawet pleców. Ostatecznie ta niewspółosiowość powoduje niewydolność mięśni, zmniejszając prędkość i wytrzymałość podczas chodzenia lub biegania.
Niezdiagnozowana i nieleczona nadmierna pronacja może prowadzić do poważnych obrażeń stóp i dolnych partii ciała. Wśród najczęstszych urazów są płaskostopie, słabe podbicia, haluksy, nagniotki, modzele, Facsitus podeszwy (ból pięty), zapalenie ścięgna Achillesa (ból ścięgna), częste skręcenia kostki, łuski piszczelowe oraz bóle kolan, bioder i pleców.
Istnieją dwie ogólne metody rozpoznawania nadmiernej pronacji:
1. Test ścięgna Achillesa:
Stań prosto, plecami do lustra, aby móc patrzeć na nogę i stopę od tyłu. Na normalnej stopie ścięgno Achillesa biegnie prosto w dół nogi do pięty. Przy nadmiernej pronacji ścięgno biegnie prosto w dół nogi, ale skręca się na zewnątrz, gdy dochodzi do pięty. Twoja wewnętrzna kość skokowa będzie znacznie wystawać w porównaniu do zewnętrznej kości skokowej.
2. Test używanych butów:
Połóż na stole parę najczęściej używanych butów do biegania tak, aby czubki były skierowane od siebie. Przykucnij do poziomu oczu. Jeśli twoje buty przechylają się do wewnątrz, oznacza to, że twoje stopy są nadmiernie pronowane. Możesz również przyjrzeć się zewnętrznym podeszwom butów. Ekstremalne zużycie wzdłuż śródstopia również wskazuje na pronację.
Po zdiagnozowaniu nadmierną pronację można leczyć na kilka sposobów:
1. Wkładki ortopedyczne:
Wkładki ortopedyczne to urządzenia, które są umieszczane wewnątrz butów, aby zapewnić dodatkową stabilność i wsparcie łuku. Są dostępne bez recepty lub mogą być wykonane na zamówienie zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Wkładki ortopedyczne dostępne bez recepty pomagają zmniejszyć dyskomfort w łuku. Wykonane na zamówienie wkładki ortopedyczne robią więcej, kontrolując ruch stopy, redystrybuując wagę równomiernie na stopie i łagodząc ból lub upośledzenie.
2. Właściwe obuwie:
Dobre obuwie o mocnych, wielogęstościowych podeszwach środkowych oraz prostych lub półzagiętych noskach ogranicza występowanie nadmiernej pronacji. Przy pomiarze najbardziej odpowiedniego rozmiaru buta należy wziąć pod uwagę długość, szerokość i głębokość stopy. Zalecane jest obuwie z mocną piętą i mocnym podparciem przyśrodkowym i łukowym.
3. Ćwiczenie:
Regularne rozciąganie stóp, kostek i nóg zapewnia ogólną elastyczność i giętkość. Ćwiczenia te zwiększają przepływ krwi i zmniejszają dodatkowy stres i napięcie spowodowane nadmierną pronacją.
Chociaż powyższe zalecenia są ogólnie przydatne, wykwalifikowani podiatrzy lub ortopedzi mogą sugerować pomoc chirurgiczną w przypadkach ciężkiej nadmiernej pronacji.