Typowy program ćwiczeń składa się z wielu ćwiczeń, które wymagają wykonania określonego ćwiczenia w określonej liczbie powtórzeń. Powtórzenie treningu to termin używany do określenia liczby powtórzeń do wykonania dla określonego ćwiczenia. Całkowite powtórzenia są połączone w pełny program i powszechnie określane jako zestaw w ramach rutyny ćwiczeń.
Podnoszenie ciężarów jest najczęstszym ćwiczeniem, w którym używa się terminu powtórzenie treningu. Każde ćwiczenie w programie podnoszenia ciężarów obejmuje określoną liczbę powtórzeń, które są wymagane do wykonania rutyny ćwiczeń. Typowe programy podnoszenia ciężarów obejmują zakres powtórzeń, który umożliwia kulturystom wykonanie minimalnej i maksymalnej liczby powtórzeń dla określonego ćwiczenia.
Powtórzenie treningu jest niezwykle ważne do monitorowania w zależności od oczekiwanego wyniku programu ćwiczeń. W strukturze ludzkich mięśni istnieją dwa podstawowe rodzaje włókien mięśniowych, które są wykorzystywane podczas ćwiczeń z podnoszeniem ciężarów. Te włókna mięśniowe są nastawione na siłę lub wytrzymałość w zależności od liczby powtórzeń treningowych w ćwiczeniu.
Włókna mięśniowe są zwykle określane jako szybkokurczliwe włókna mięśniowe typu wytrzymałościowego lub wolnokurczliwe włókna mięśniowe typu siła i moc. Warto pamiętać, że im więcej powtórzeń programu ćwiczeń, tym większe wykorzystanie szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Podobnie, im większa waga i opór generowany podczas programu ćwiczeń, tym większe wykorzystanie wolnokurczliwych włókien mięśniowych o sile i mocy.
Ciężarowcy koncentrują się bardziej na włóknach wolnokurczliwych i wymagają mniej powtórzeń ćwiczeń. Jest to również ważna technika dla piłkarzy, ponieważ wymagają szybkiego przypływu mocy przez ograniczony czas. Niższe powtórzenia bardzo dużej wagi są zwykle używane do generowania maksymalnej mocy i rozmiaru.
Sportowcy wytrzymałościowi są lepiej przygotowani do stworzenia programu ćwiczeń, który koncentruje się bardziej na wykorzystaniu szybkokurczliwych włókien. Ten program zazwyczaj obejmuje tworzenie wyższego powtórzenia treningowego w programie ćwiczeń. Generalnie każdy program ćwiczeń, który wymaga powtórzeń większych niż dziewięć powtórzeń w serii, jest uważany za ćwiczenie z szybkokurczliwymi włóknami ukierunkowane na wytrzymałość.
Kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę podczas powtórzenia treningu, są ćwiczenia na gabaryty i spalanie tłuszczu. Ćwiczenia o większej sile i wybuchu wymagają większych mięśni, podczas gdy dłuższe ćwiczenia wytrzymałościowe wymagają większego napięcia mięśniowego. Jest to ważne, aby wziąć pod uwagę, ponieważ osoby dążące do wzrostu masy mięśniowej powinny powstrzymać się od programów intensywnych powtórzeń treningowych, które koncentrują się bardziej na szybkokurczliwych włóknach.