Można wykonać wiele ćwiczeń wzmacniających dolne partie ciała, ale niewiele jest tak skutecznych i wymagających, jak przysiady kielichowe. To ćwiczenie polega na wykonaniu normalnego przysiadu, w którym osoba stanie ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość bioder, a następnie przykucnie z wyprostowanymi plecami. Nogi zostaną zgięte w kolanach pod kątem XNUMX stopni lub więcej, a następnie osoba wykonująca ćwiczenie wróci do pozycji wyjściowej. Przysiad z kielichem jest odmianą prostego przysiadu, który wymaga użycia kettlebell lub hantli.
Podczas wykonywania normalnego przysiadu osoba wykonująca to ćwiczenie zazwyczaj wyciąga ręce do przodu, aby zachować równowagę. Zamiast robić to podczas przysiadu z kielichem, osoba wykonująca ćwiczenie będzie trzymała w dłoniach kettlebell lub hantle. Jeśli używasz kettlebell, ćwiczący będzie trzymał rogi odważnika obiema rękami. Jeśli użyjesz hantli, ćwiczący utrzyma koniec ciężarka tak, aby sztanga była ustawiona pionowo. Dłonie, w tym drugim przypadku, będą skierowane do góry, jakby trzymał kielich.
Przysiad kielichowy jest wykonywany poprzez obniżenie ciała do pozycji kucznej, ale w przeciwieństwie do normalnego przysiadu, w którym ćwiczący zatrzymuje ruch w przysiadzie, gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni lub nieco powyżej, przysiad kielichowy wymaga od ćwiczącego kontynuowania przysiadu. ruch w miarę możliwości. Po osiągnięciu pełnej pozycji kucznej łokcie powinny być umieszczone w kolanach, tak aby nogi były szeroko rozstawione. Squatter przez chwilę utrzyma tę pozycję, a następnie wróci do pozycji wyjściowej. W każdej serii należy wykonać kilka powtórzeń, a pełną serię można powtórzyć po krótkim odpoczynku.
Każdy, kto jest nowy w przysiadzie kielichowym, powinien zacząć od wyboru lżejszego ciężaru. To pozwala mu przyzwyczaić się do forsownego ruchu tego ćwiczenia bez zwiększania ryzyka kontuzji. Gdy skłoter staje się bardziej komfortowy w ruchu, może zwiększyć ciężar hantli lub kettlebell. Kettlebells są ogólnie bezpieczniejsze w tym ćwiczeniu, ponieważ łatwiej jest uzyskać solidny chwyt tego rodzaju ciężaru niż z hantlami. Podczas korzystania z hantli dobrze jest używać sztywnych hantli, a nie takich z przesuwanymi płytkami, które mogą spaść podczas ćwiczeń.