Co to jest przysiad z Kettlebell?

Przysiad z odważnikami to ćwiczenie, które polega na zginaniu nóg i obniżaniu górnej części ciała do pozycji kucznej, przy jednoczesnym trzymaniu jednego lub dwóch odważników w dłoniach, aby uzyskać dodatkowy opór. Kettlebell to ciężarek z uchwytami do łatwego chwytania, przypominający kulę do kręgli. Chociaż tradycyjne przysiady wykonuje się ze sztangą lub hantlami, uchwyt na kettlebell ułatwia chwytanie i zwiększa możliwość wykonywania przysiadów z większym obciążeniem. Przysiad z odważnikami umożliwia większą liczbę pozycji, aby umożliwić koncentrację na różnych aspektach zaangażowanych mięśni.

Przysiady ćwiczą przede wszystkim mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. W zależności od zmienności pozycji, zaangażowane mogą być inne grupy mięśni, w tym mięśnie pleców i brzucha do stabilizacji oraz mięśnie przedramienia do chwytania. W niektórych ruchach nad głową barki wykonują dużo pracy. Ponieważ chwytanie za kettlebell pozwala na większą mobilność niż trzymanie sztangi, kręgosłup jest w bardziej naturalnej pozycji i ułatwia używanie prawidłowej formy podczas przysiadu. Używanie kettlebells zmniejsza również nacisk na kolana.

Podstawowy przysiad z odważnikiem kettlebell jest wykonywany w pozycji stojącej z odważnikiem w każdej ręce lub obiema rękami trzymając jeden odważnik. Trzymając głowę skierowaną prosto do przodu, ćwiczący powinien usiąść tak, jakby siedział na krześle, aż górna część ud będzie równoległa do podłogi. Kolana nigdy nie powinny wykraczać poza palce, większość ciężaru ciała powinna spoczywać na piętach, a plecy powinny pozostać proste i jak najbardziej pionowe. Używając płynnego ruchu i kontrolowanych ruchów, ćwiczący powinien powrócić do pozycji wyjściowej.

Istnieją dziesiątki odmian przysiadu z odważnikami. Najbardziej podstawowe warianty obejmują zmianę pozycji stóp i poszerzenie lub zawężenie postawy, aby zmienić koncentrację ruchu na różnych aspektach mięśni bioder i nóg. Niektóre warianty angażują górną część ciała, aby przysiad Kettlebell był ruchem całego ciała.

Huśtawka z odważnikiem to płynny ruch, który zaczyna się od przysiadu i przechodzi w wymachiwanie ciężarem przed ciałem na mniej więcej poziom ramion, przy użyciu pchnięcia biodra do przodu do napędzania ruchu. Kolejnym ćwiczeniem przysiadu jest czysty odważnik. Zaczynając od pozycji przysiadu z odważnikiem pomiędzy i lekko za stopami, uczestnik podrywa ciężarek w górę i opiera go na ramieniu. Z czystego ruchu z odważnikiem ćwiczący może przejść do rwania z odważnikiem, przedłużając ćwiczenie z wymachem, wymachując odważnikiem nad głową do pozycji wyprostowanej. Ta odmiana przysiadu z kettlebell wzmacnia rdzeń, ramiona i barki, a także nogi.