Kettlebells, które wywodzą się z Rosji, to żeliwne kulki, zwykle pokryte gumą i używane podczas treningów podobnie jak hantle. Główną różnicą jest rękojeść, która pozwala na wysunięcie masy poza dłoń i daje możliwość wykonywania różnego rodzaju rutynowych ćwiczeń z odważnikami kettlebell. Ćwiczenia te można wykonywać praktycznie wszędzie i mogą pomóc zarówno we wzmocnieniu, jak i kondycjonowaniu. Można skoncentrować się na określonych częściach ciała, takich jak ramiona, rdzeń lub nogi, a trening całego ciała można również osiągnąć za pomocą niektórych rutynowych ćwiczeń z odważnikami kettlowymi. Niektóre rutyny obejmują wyciskanie ramion, przysiady, przysiady, różne wymachy kettlebell i tureckie wstawanie.
Typowe treningi mające na celu wzmocnienie ramion, takie jak wyciskanie, uginanie bicepsów i wiosłowanie wzmacniające triceps, to jeden rodzaj ćwiczeń. Te ćwiczenia z odważnikami kettlebell mogą być wykonywane na stojąco lub na ławce treningowej. Ruchy, używany ciężar oraz liczba wykonanych serii i powtórzeń są często podobne do rutynowego podnoszenia ciężarów. Można używać dwóch odważników na raz, trzymając po jednym w każdej ręce; Naprzemienne ręce to kolejna opcja.
Kettlebells mogą być używane w ćwiczeniach również na główne grupy mięśniowe i generalnie do tego treningu potrzebny jest tylko jeden. Przysiad z odważnikiem kettlebell wymaga trzymania odważnika na długość ramion w kierunku sufitu podczas wykonywania zwykłego przysiadu. Rozszerzenie to kolejne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie brzucha; zaczynając od tyłu z kolanami i kettlebell w kierunku klatki piersiowej, ten ruch jest wykonywany poprzez wysunięcie nóg i stukanie piętami o ziemię, jednocześnie przesuwając kettlebell z powrotem za głowę. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.
Treningi nóg można również osiągnąć poprzez określone ćwiczenia z odważnikami kettlowymi. Przysiady, w których palce u nóg powinny być skierowane do przodu, a plecy wyprostowane, mogą szybciej osiągać rezultaty, gdy kettlebell jest przyciśnięte do klatki piersiowej. Różne wykroki, takie jak wykroki w bok, wykroki do przodu i wykroki w podróży, są możliwymi dodatkami do rutyny z odważnikami, mającymi na celu wzmocnienie i ujędrnienie mięśnia czworogłowego, ścięgien podkolanowych i łydek.
Istnieją procedury z odważnikami kettlowymi zaprojektowane w celu wykorzystania funkcji uchwytu sprzętu i jednoczesnego użycia kilku dużych grup mięśni do treningu całego ciała. Jednym z podstawowych ćwiczeń jest wymach, a doskonalenie tego ruchu pozwala budować na nim w celu wykonywania bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Stojąc z nogami rozstawionymi na biodra i lekko ugiętymi kolanami, zamach wykonuje się chwytając jeden odważnik za uchwyt i przerzucając go przez nogi, a następnie powracając do pozycji stojącej i podnosząc odważnik na długość ramion nie wyżej niż głowa. Huśtawka jest napędzana pchnięciem bioder, a nie siłą ramion. Filmy przedstawiające ćwiczenia, takie jak czyste i tureckie wstawanie, można znaleźć w Internecie, a gdy są wykonywane w połączeniu z huśtawką, tworzą rodzaj rutyny kettlebell, która może ćwiczyć całe ciało.