Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń z odważnikami kettlowymi zaprojektowanymi dla szerokiego asortymentu specjalistycznych potrzeb, takich jak ćwiczenia odpowiednie dla początkujących, dla kobiet i dla tych, którzy chcą używać sprzętu do intensywnych sesji treningowych. Wielu ekspertów fitness uważa, że użycie odważników kettlebell, w przeciwieństwie do tradycyjnych ciężarów, ma kilka kluczowych zalet, w tym zarówno ich unikalny kształt, który jest lepiej dostosowany do funkcji ludzkiego ciała, jak i różnorodne zastosowania, jakie oferują odważniki kettlebell. Te akcesoria do ćwiczeń z obciążeniem są dostępne w szerokiej gamie rozmiarów i kształtów, aby zapewnić odpowiedni opór ćwiczeniom każdej osoby. Ćwiczenia z Kettlebell można łatwo dostosować do wymagań osoby trenującej. Opcje ćwiczeń można znaleźć w Internecie, w wielu znanych książkach i czasopismach dotyczących fitnessu, a także są one sugerowane przez lokalnych trenerów fizycznych.
Ćwiczenia Kettlebell są przeznaczone dla osób o różnym poziomie sprawności, także tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć z ciężarami. Wiele z tych samych ćwiczeń, które są używane przez bardziej doświadczonych sportowców, obejmuje również rutyny dla początkujących. Największą różnicą jest to, że początkujący muszą używać obciążonych kettlebells. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń dla początkujących to jednoramienne wymachy z odważnikiem kettlebell, mające na celu zwiększenie siły barków i ramion, oraz jednoramienne Kettlebell wymachiwanie, które obejmuje również mięśnie pleców w ćwiczeniu.
Kobiety są często bardziej zainteresowane spalaniem tłuszczu niż produkcją dużych ilości mięśni. Z tego powodu większość kobiet unika bardzo ciężkich odważników i używa tych o wadze od 12 do 18 funtów, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo zbyt dużego przyrostu masy mięśniowej. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami kettlebell dla kobiet są ćwiczenia swingowe mające na celu zmuszenie uczestnika do kontrolowania ruchu kettlebell. Tego typu ćwiczenia tworzą definicję bez budowania masy. Ćwiczenia Kettlebell są również skuteczne dla kobiet, gdy to samo ćwiczenie jest powtarzane przez określoną ilość czasu, co skutkuje większą siłą i wytrzymałością.
Ćwiczenia z Kettlebell nie są przeznaczone tylko dla początkujących. Wielu poważnych trenerów siłowych korzysta z zalet tego typu sprzętu fitness. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą korzystać z określonych opcji ćwiczeń z odważnikami, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, wytrzymałość i siłę. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń używanych do tych celów to rwanie odważnikiem na jedno ramię, wyciskanie z odważnikiem i wiatrak z odważnikiem. Każdy rodzaj ćwiczeń jest ukierunkowany na ramiona, ramiona i plecy, podczas gdy inne, takie jak wyciskanie kettlebell, zapewniają również intensywny trening dla nóg i pośladków.