Budowanie siły kettlebell wymaga zrozumienia kettlebell, a także budowania mięśni, które są potrzebne do treningu siłowego z kettlebell. Jeśli planujesz ustawić rutynę z Kettlebell w domu, pierwszą rzeczą do sprawdzenia jest to, jakie ciężary Kettlebell planujesz użyć, a także czy używasz Kettlebell amerykańskiego, czy rosyjskiego. Niektóre nowoczesne Kettlebells mają regulowaną wagę, a tradycyjny rosyjski Kettlebell waży około 35 funtów (około 16 kg).
Wiele kobiet i mężczyzn rozpocznie program ćwiczeń siłowych od różnych rodzajów podnoszenia ciężarów z ciężarami odważników. Zaletą treningu siłowego z odważnikami w porównaniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów jest to, że podczas podnoszenia ciężarów budowanie mięśni w ciele jest ogólnie ograniczone poprzez powtarzalne ruchy, co nadaje ciału niezrównoważony wygląd. Trening siłowy Kettlebell działa na całe ciało, wykorzystując wszystkie grupy mięśni zamiast izolowania niektórych podczas podnoszenia ciężarów. Ruchy Kettlebell angażują całe ciało, więc kettlebells zapewniają świetny trening układu krążenia w porównaniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów. Ponadto wykazano, że trening siłowy z odważnikami kettlebell zwiększa zakres ruchu, elastyczność, równowagę i postawę.
Zanim rozpoczniesz trening siłowy z odważnikami, ważne jest, aby upewnić się, że używasz odpowiednich ciężarów z odważnikami. Bezpieczeństwo jest ważne, aby nie doznać kontuzji, która może poważnie ograniczyć rodzaje ruchów kettlebell, które możesz wykonywać. Zaleca się, aby początkujący lub nowicjusz zaczynał od odważnika ważącego 5 funtów (około 2.25 kg). Większość kobiet przejdzie później do odważników ważących 10 funtów (około 4.5 kg), a mężczyźni do odważników ważących od 10 do 20 funtów (4.5 do 9.1 kg). Każda osoba jest jednak wyjątkowa, więc możesz budować siłę kettlebell na swój własny sposób i we własnym tempie.
Ogólną zasadą jest zwiększanie ciężaru odważników kettlebell, gdy początkowa waga nie jest już dla Ciebie wyzwaniem. Zamiast koncentrować się wyłącznie na ciężarach kettlebell, zwiększanie siły kettlebell leży w programie treningowym, którego używasz z nimi. Wiele osób, które ćwiczą podnoszenie kettlebell w swojej rutynie, często używa odważników, które są lżejsze niż zalecane. Niezależnie od tego, jakie rodzaje treningu siłowego wykonuje się z podnoszeniem odważników, odpowiednie rozgrzanie przed treningiem jest ważne, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Jeśli obawiasz się rozpoczęcia programu ćwiczeń z odważnikami, skontaktowanie się z lekarzem w celu omówienia tych obaw pomoże zmniejszyć ryzyko nieprawidłowego rozpoczęcia rutynowych ćwiczeń.