Rozciąganie motylkowe to rodzaj rozciągania inspirowany jogą, stosowany w celu zwiększenia elastyczności w kilku obszarach dolnej części ciała, głównie wewnętrznej części ud. Nazwa butterfly stretch odzwierciedla kształt tworzony przez nogi podczas wykonywania tego ruchu. Może być bardzo przydatny w przygotowaniu mięśni do różnych aktywności fizycznych i utrzymaniu ich elastyczności po treningu.
Aby wykonać rozciąganie motyla, należy zacząć w pozycji siedzącej na podłodze. Trzymając plecy prosto, połącz podeszwy stóp przed ciałem tak, aby kolana były zgięte i skierowane na zewnątrz, z dala od siebie. Delikatnie przyciągnij stopy do ciała tak daleko, jak jest to wygodne, a następnie przyciśnij kolana do podłogi i lekko pochyl się do przodu. Przytrzymaj pozycję licząc do dziesięciu i zwolnij, a następnie powtórz, jeśli to konieczne. Powinno się czuć napinanie mięśni, ale nie powinno to boleć; jeśli tak, zakres rozciągania powinien być zmniejszony, aż ból ustanie.
Oprócz rozciągania wewnętrznych ud, rozciąganie motylkowe jest również przydatne do rozciągania kilku innych obszarów. Podczas tego ćwiczenia rozciągają się zarówno pachwiny, jak i biodra, co może pomóc w zwiększeniu elastyczności w tych miejscach. Może to również dotyczyć mięśni dolnej części pleców; osoby cierpiące na ból w dolnej części pleców powinny zachować dobrą formę i zachować wyprostowane plecy podczas tego ćwiczenia.
Biegacze i inni sportowcy, którzy w dużym stopniu polegają na swoich niższych ciałach, mogą odnieść korzyści z włączenia rozciągania motyla do swojej rutyny. Może być stosowany przed ćwiczeniami, aby wzmocnić mięśnie i uniknąć ich uszkodzenia. Po zakończeniu treningu mięśnie należy ponownie rozciągnąć, gdy są jeszcze ciepłe, aby były elastyczne i długie.
Niektóre rodzaje aktywności fizycznej, takie jak balet, gimnastyka i cheerleaderki, mogą wymagać od sportowców przyjęcia pozycji szpagatu. Rozciągnięcie motyla może być pomocne w osiągnięciu tego celu. Przyjęcie pozycji dzielonej z przodu lub z boku wymaga ekstremalnej elastyczności w biodrach, udach i pachwinie. Ponieważ odcinek motyla obejmuje wszystkie te obszary, może być dobrym punktem wyjścia. Praktycy powinni jednak zachować ostrożność, ponieważ prawdopodobnie będą musieli posunąć się znacznie dalej niż przeciętnie i mogą w rezultacie ryzykować kontuzje.