Skok z podziałem to ćwiczenie wykonywane w powtórzeniach lub w określonych odstępach czasu, mające na celu celowanie w górne partie nóg, a także mięśnie pośladkowe i brzucha. Aby wykonać ten ruch, najpierw rzuca się na lonż, wysuwając jedną nogę do przodu. Następnie osoba obniża się w kierunku ziemi, aż zgięcie w obu kolanach utworzy kąt 90 stopni. Następnie wyskakujemy w powietrze, całkowicie odrywając się od ziemi, i zmieniamy położenie stóp, z przeciwną nogą skierowaną do przodu. Ten skok jest powtarzany, zamieniając się między nogami prowadzącymi. Hantle mogą służyć do zwiększenia intensywności treningu.
Forma może być ważnym czynnikiem podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia, zwłaszcza gdy dodaje się ciężarki na ręce, aby uniknąć kontuzji. Podczas skoku z rozcięciem można zapobiec zranieniu się, utrzymując palce u nóg skierowane prosto przed siebie, a jednocześnie podciągnięte z podłogi w kierunku goleni – pomoże to miękko wylądować. Ta forma może również pomóc odepchnąć się do skoku przy użyciu odpowiednich mięśni, tak aby uzyskać jak najmniejszą siłę uderzenia i napięcia. Prowadzące kolano powinno pozostać za palcami. Osoby, które mają problemy z kolanem lub zostały odradzane treningom o dużej intensywności, nie powinny wykonywać skoku z rozcięciem bez nadzoru.
Kiedy ktoś odpycha stopy podczas skoku, pomocne może być zaangażowanie mięśni pośladkowych oprócz mięśnia czworogłowego. Pamiętanie o tym może pomóc nie tylko w zwiększeniu mocy, ale także w osiągnięciu większego treningu całego ciała. Należy również dążyć do utrzymania zaangażowania mięśni rdzenia przez cały czas, ponieważ pomagają one w utrzymaniu stabilności i równowagi.
Można również włączyć więcej treningu na górne partie ciała podczas wykonywania skoku z rozcięciem. Wykorzystanie pędu machania rękami do przodu podczas skoku może pomóc w uzyskaniu większej wysokości podczas ćwiczenia. Nie należy jednak polegać tylko na tym rozmachu.
Skok z podziałem należy do kategorii ćwiczeń plyometrycznych, w których mięśnie są szybko napinane i uwalniane. Wielu ekspertów fitness uważa, że plyometria jest szybkim sposobem na poprawę zdrowia układu krążenia i siły mięśni. Skoki dzielone mogą być dość trudne, gdy po raz pierwszy spróbujesz wykonać ruch; 10-15 sekund może być wystarczającym interwałem bramkowym dla początkujących.
Osoba może wybrać liczbę powtórzeń do wykonania, na przykład łącznie 20 skoków lub 15 skoków z prawej nogi, co daje łącznie 30 skoków. Inną opcją jest skupienie się na przedziale czasowym i próba jego stopniowego zwiększania. Wspólnym ostatecznym celem interwałów dzielonych skoków jest jedna minuta z krótkim okresem odpoczynku, po której następuje druga i ewentualnie trzecia interwał.