Podczas wykonywania ćwiczeń Pilates istnieje wiele pozycji, które pomagają w prawidłowym ustawieniu ciała do czynności, które mają zostać wykonane. Pozycje te dotyczą głównie wyrównania ciała, w tym kręgosłupa, stóp oraz kąta bioder i tułowia. Instruktorzy pilates wykorzystują te pozycje, aby pomóc uczniom skierować uczniów we właściwe pozycje. Zrozumienie podstawowych pozycji Pilates jest ważne podczas ćwiczeń, aby upewnić się, że ruchy nie powodują nadmiernego obciążenia lub uszkodzeń.
Najbardziej podstawowa pozycja Pilates nazywana jest postawą Pilates. Wiąże się to najpierw ze ściśnięciem nóg razem, gdy są wyprostowane. Stopy są następnie lekko obracane na zewnątrz. Pięty powinny się w tym momencie stykać, a palce u nóg powinny być nieco od siebie oddalone.
Wiele pozycji Pilates wiąże się z wyrównaniem kręgosłupa. Jedna z nich nazywa się krzywą C. Pozycja ta polega na zgięciu tułowia tak, aby kręgosłup przybrał kształt litery C. Pozycja zgarbiona wykorzystywana jest w ćwiczeniach, które pomagają rozwijać mięśnie brzucha.
Inna pozycja Pilates, która obejmuje kręgosłup, nazywa się kręgosłupem neutralnym. To jest pozycja, od której zaczyna się większość ćwiczeń. Koncepcja polega na wyrównaniu odcinków kręgosłupa zgodnie z ich naturalnym przeznaczeniem. Jedną z metod znalezienia neutralnej pozycji kręgosłupa jest przechylenie miednicy tak, aby przednie grzbiety kości były wyrównane. Kiedy stoisz w neutralnej pozycji kręgosłupa, ciało wydaje się być na baczność z lekko wysuniętą klatką piersiową i wciągniętym brzuchem. Ważne jest, aby umieć znaleźć neutralną pozycję kręgosłupa, ponieważ jest on często używany.
Odciskana pozycja kręgosłupa jest używana podczas pracy na macie. Polega na pchaniu dolnej części kręgosłupa, zwanej obszarem lędźwiowym, w dół do podłogi podczas leżenia. Chociaż ten obszar kręgosłupa może nie być w stanie dotknąć maty, chodzi o to, aby użyć mięśni potrzebnych do poruszania się tylko w tym obszarze.
Dwie inne pozycje Pilates, które dotyczą kręgosłupa, to zgięcie kręgosłupa i wyprost kręgosłupa. Obejmują one poruszanie całym tułowiem, aby zmienić ustawienie kręgosłupa. Zgięcie kręgosłupa występuje, gdy osoba pochyla się do przodu w talii. Wydłużenie kręgosłupa ma miejsce, gdy osoba sięga do tyłu, wyginając plecy.
Istnieją dwie ważne pozycje Pilates, które obejmują ułożenie nóg. Pierwszy nazywa się paralelą. W tym miejscu stopy, kolana i biodra są w jednej linii. Nogi są razem, a palce zwrócone do przodu.
Blat to kolejna pozycja Pilates, która obejmuje nogi. Z pozycji leżącej na plecach nogi są uniesione prosto do góry, prostopadle do ciała. Następnie kolana są zgięte tak, aby były równoległe do podłogi podczas lotu.