Spopularyzowany w latach 1970. w Niemczech niemiecki program treningu objętościowego to program treningu siłowego, w którym sportowiec wykonuje dziesięć powtórzeń w dziesięciu seriach danego ćwiczenia. Niemiecki program treningu objętościowego to szybki i skuteczny sposób na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, a wielu sportowców widzi zauważalne rezultaty po około sześciu tygodniach w połączeniu ze zdrową dietą. Trening jest jednak intensywny i najlepiej jest zobaczyć profesjonalnego trenera przed zagłębieniem się w niemiecki trening objętościowy.
Niemiecki trening objętościowy powinien być wykonywany około trzy razy w tygodniu z wystarczającą ilością odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi. Najskuteczniejszym sposobem na to jest ukierunkowanie na określone grupy mięśni na jeden dzień treningu, a następnie przejście do innej grupy mięśni innego dnia. Na przykład pierwszego dnia sportowiec może zdecydować się na ćwiczenie mięśni pleców w połączeniu z mięśniami klatki piersiowej. Następnego dnia treningowego sportowiec może celować w mięśnie nóg i tułowia, takie jak mięśnie brzucha. Trzeciego dnia treningu sportowiec będzie celował w ramiona, barki i szyję. Pomiędzy dniami treningu sportowiec powinien odpocząć, aby mięśnie mogły się prawidłowo zregenerować.
Podnoszenie ciężarów nie jest celem niemieckiego treningu objętościowego; atleta zamiast tego podniesie około połowy swojego maksymalnego udźwigu. Jeśli atleta może na przykład wycisnąć maksymalnie trzysta funtów (136 kilogramów), to atleta wybierze wagę około połowy maksymalnej wagi, czyli około 150 funtów (68 kilogramów). Umożliwi to sportowcowi pomyślne wykonanie dziesięciu powtórzeń niezbędnych w niemieckim modelu treningu objętościowego.
Typowy dzień treningowy zaczyna się od jednego ćwiczenia. Zawodnik wykona dziesięć powtórzeń ćwiczenia, a następnie odpocznie przez krótki czas. Następnie wykona kolejny zestaw dziesięciu powtórzeń i ponownie odpocznie. Zawodnik powtórzy ten proces łącznie dziesięć razy z tym samym ćwiczeniem, zanim przejdzie do następnego ćwiczenia. Dzień treningowy zwykle składa się z czterech do pięciu ćwiczeń, z których każde zawiera dziesięć powtórzeń w każdym z dziesięciu zestawów. Wielu sportowców, którzy wykonują ten trening, czuje, że na początku nie osiągają zbyt wiele, ponieważ ich waga wydaje się zbyt niska. Niemiecka sesja treningu objętościowego ma jednak efekt kumulacyjny i pod koniec treningu mięśnie będą na tyle zmęczone, że sportowiec zauważy rezultaty.