Torba refleksyjna to element sprzętu fitness, który jest używany w sportach takich jak boks i sporty walki. Składa się z okrągłej, wyściełanej, okrągłej torby na obciążonej sprężynie przymocowanej do obciążonej podstawy. Aby użyć tego sprzętu, uderza się w worek, który wygina się do tyłu na sprężynie i wraca do miejsca uderzenia. Dlatego wielu sportowców używa tego typu worków treningowych, aby poprawić koordynację ręka-oko, wyczucie czasu i doskonalić ruchy obronne.
W zależności od siły uderzenia w worek, sprężyna pozwala na ruch zginający do tyłu, który może nawet spowodować uderzenie worka o podłogę. Następnie torba może naśladować uderzenie przeciwnika, wracając do użytkownika szybkim ruchem. W ten sposób worek refleksyjny sprawdza precyzję i wyczucie czasu użytkownika.
Można zdecydować się na uderzenie worka, gdy wraca. Inną opcją jest ćwiczenie podskakiwania i tkania, jakby unikając ciosów. Odbywa się to za pomocą szybkiej pracy nóg, lonżowania i szybkich ruchów głowy. Blokowanie worka ramieniem lub ciałem to kolejny sposób na trening z wykorzystaniem unikalnych ruchów tego sprzętu.
Torba refleksyjna różni się od torby ciężkiej, powszechnie używanej również przez bokserów i do treningu siłowego. Ciężka torba generalnie pozwala użytkownikowi zadawać mocniejsze ciosy, kombinacje ciosów i kopnięć. Ci, którzy próbują użyć worka refleksyjnego do tych celów, często uważają, że sprzęt jest nieprzydatny. Niektórzy narzekają, że mniejsza, lżejsza torba działa tylko na ramiona, podczas gdy cięższa torba sprzyja treningowi całego ciała. Zwolennicy worka refleksyjnego zwracają jednak uwagę, że używanie sprzętu tak, jakby walczyło z prawdziwym przeciwnikiem, powinno wymagać szerokiego wachlarza manewrów, co skutkuje trudnym ćwiczeniem cardio.
Właściwe techniki wybijania i akcesoria bokserskie są ważne, aby uniknąć kontuzji podczas korzystania z tego sprzętu. Dłonie i nadgarstki można owinąć długim bawełnianym paskiem, aby pomóc ustabilizować stawy. Rękawice bokserskie, które zapewniają wyściółkę wzdłuż kostek i wzmocnienie na nadgarstkach, również mogą być korzystne dla tego treningu. Należy ćwiczyć poprawną formę uderzając worek wzdłuż kostek palca wskazującego i środkowego, trzymając nadgarstek prosto, a za każdym uderzeniem przykładając ciężar ciała.
Wiele osób uważa, że torba refleksyjna jest nie tylko przydatna, ale także łatwa do założenia w domu. Jego stosunkowo lekka podstawa, która mieści do 60 funtów (27.3 kg), jest mniej kłopotliwa w przemieszczaniu niż znacznie cięższe worki treningowe. Cienka konstrukcja sprzętu ułatwia również jego przechowywanie.