Glicynian chromu, minerał regulujący poziom insuliny i poziomu cukru we krwi, jest niezbędnym składnikiem odżywczym zdrowej diety. Naukowcy odkryli, że ten składnik odżywczy jest również pomocny w odchudzaniu, pobudzaniu metabolizmu organizmu i łagodzeniu nietypowej depresji. Chrom w diecie można czasami uzyskać z owoców i warzyw, ale gdy gleba jest uboga w chrom, ludzie mogą dodawać ten minerał jako suplement diety. Glicynian chromu należy do rodziny składników odżywczych chromu, która obejmuje również pikolinian chromu i polinikotynian chromu.
Poziom cukru we krwi wzrasta, gdy osoba spożywa żywność o wysokiej zawartości cukru lub węglowodanów, a następnie wzrasta produkcja insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Organizm wykorzystuje glicynian chromu, aby zmaksymalizować działanie insuliny i wyrównać szczyty poziomu cukru we krwi. Kiedy poziom insuliny i cukru we krwi pozostaje zrównoważony, ludzie czują się mniej głodni i rzadziej objadają się jedzeniem. Zdrowi dorośli bez historii cukrzycy mogą skorzystać ze 100 do 200 mcg glicynianu chromu trzy razy dziennie w ramach diety i planu ćwiczeń.
Osoba z niedoborem chromu często ma wysoki poziom cholesterolu, insuliny i cukru we krwi i jest zagrożona rozwojem stanu przedcukrzycowego lub cukrzycą typu 2. Wykazano, że przyjmowanie suplementu z glicynianem chromu w celu wzmocnienia działania insuliny poprawia, a nawet eliminuje cukrzycę u niektórych pacjentów. Naukowcy ustalili, że 1,000 mcg dziennie to optymalna dawka poprawiająca poziom insuliny i cukru we krwi u osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
Kilka badań wykazało, że glicynian chromu może pomóc złagodzić objawy depresji, w tym przyrost masy ciała, nadmierne zmęczenie i napady objadania się. Ten składnik odżywczy może działać na dwóch poziomach: podnosząc metabolizm, chory ma więcej energii, którą może włożyć w codzienne życie; zmniejszając apetyt na cukier i węglowodany, chory traci na wadze i ma lepszy obraz ciała i zdrowie. Niektórzy badacze uważają, że chrom zwiększa poziom serotoniny, co poprawia ogólne samopoczucie. Dawka terapeutyczna na depresję to 200 mcg glicynianu chromu dwa do trzech razy dziennie.
Osoby z ciężką cukrzycą lub depresją powinny skonsultować się z lekarzem przed zmianą leków lub dodaniem glicynianu chromu do swojej diety. Suplementu nie należy przyjmować razem z lekami obniżającymi poziom cukru we krwi, ponieważ może to spowodować niebezpieczną zmianę równowagi cukru/insuliny we krwi. Zdrowe osoby, które stosują zbilansowaną dietę, mogą uznać ten składnik odżywczy za korzystny dodatek, który pobudzi metabolizm, zmniejszy napady głodu i pomoże w utracie wagi.