Masz zamiar wystąpić po raz pierwszy. Kolana ci drżą, czujesz, że zaraz zwymiotujesz, a serce wali ci w klatce piersiowej. Są to objawy tremy, znane naukowo jako topofobia lub bardziej ogólnie znane jako lęk przed występem. Strach na scenie to prawdziwe zjawisko, dotykające zarówno nowych, jak i doświadczonych wykonawców, nie tylko na scenie, ale w różnych miejscach występów. Tancerze, muzycy i aktorzy mogą paść ofiarą tego strachu, który towarzyszy występom, nawet przed kamerą lub w studiu nagraniowym, zamiast na scenie.
Dla wielu ludzi występ jest zabarwiony niepokojem, ponieważ oznacza to, że jesteś oceniany przez publiczność. Nawet jeśli „inni” nie są obecni, na przykład publiczność filmu, który kręcisz, nadal będziesz ostatecznie oceniany na podstawie twojego występu. Może to wywołać łagodny lub silny niepokój lub tak zwaną reakcję „walcz lub uciekaj”. Kiedy jesteśmy w sytuacjach, które wywołują tę reakcję, organizm reaguje chemicznie, wytwarzając większe ilości adrenaliny. U niektórych osób spowoduje to nawet ataki paniki, a u innych przynajmniej „motyle” w żołądku.
Ludzie, którzy potrafią przetrwać tremę, często odkrywają, że dodatkowy przypływ adrenaliny wzmacnia, a nie osłabia wydajność. Skrzypek z drżącymi palcami może uznać, że ich vibrato jest trochę lepsze niż zwykle. Aktor może dodać więcej energii i pasji do przedstawienia, gdy adrenalina zostanie skierowana do jego pracy. Inni są tak opanowani przez topofobię, że dosłownie nie mogą wejść na scenę, a jeśli to zrobią i popełnią błąd, nie mogą iść naprzód ze swoim występem. Osobom ze skrajnym lękiem przed występem można pomóc, przyjmując leki przeciwlękowe i poddając się terapii, która pomoże im opanować ten strach.
Większość ludzi jest bardziej dotknięta tremą o nasileniu łagodnym do umiarkowanego. Z pewnością istnieją sposoby na zmniejszenie objawów łagodnego lęku przed występem. Przede wszystkim ważne jest, aby pamiętać, dlaczego występujesz; zwykle dlatego, że lubisz to robić. To może pomóc w zmniejszeniu strachu. Ignorowanie publiczności to kolejna świetna wskazówka; występuj dla siebie, a nie dla innych. Bycie w pełni przygotowanym do występu też pomaga, więc ćwicz, ćwicz, ćwicz.
Lęk sceniczny może być przesadny, gdy jesteśmy zmęczeni lub chorzy. Może być również pogorszony przez nadużywanie leków lub alkoholu. Wiele osób stwierdza, że ich niepokój zmniejsza się, gdy są wypoczęci, w dobrej kondycji fizycznej i gdy unikają spożywania alkoholu w nocy przed występem. Lekkie ćwiczenia na godzinę lub dwie przed występem mogą pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny i dopaminy, które pomagają zwalczać nadmierne wydzielanie adrenaliny.
Jeśli odczuwasz lekką lub umiarkowaną tremę, skorzystanie z jak największej liczby okazji do występu może ci pomóc. Dla osób, które mają ciężką tremę, może to nie być tak pomocne. W przypadku osób z mniejszym niepokojem większa liczba występów zwiększa pewność siebie. Wiele osób boi się popełnić błąd, ale charakter występu na żywo polega na tym, że czasami jest on niedoskonały. Jeśli zapomnisz wers, uderzysz niewłaściwą nutę lub zaśpiewasz niewłaściwe słowa, nie zdradzaj swojego błędu. W większości przypadków widzowie nie zauważają błędu, chyba że go wytkniesz.
Niektórzy ludzie znajdują wielką pomoc w wykonywaniu głębokiego oddychania, ćwiczeniach medytacyjnych lub wizualizacji przed wejściem na scenę. Poeksperymentuj z kilkoma różnymi metodami, aby zobaczyć, która z nich działa dla Ciebie. W sumie pamiętaj, że trema jest wspólna dla większości wykonawców. Kiedy jest tak dotkliwy, że przeszkadza w działaniu, profesjonalna pomoc w postaci terapeutów i trenerów często pozwala ludziom wejść na scenę z większą pewnością siebie i mniejszymi objawami topofobii.