Trening na boso to trening sportowy, często bieganie, bez noszenia butów. Typowy but sportowy zapewnia dużą wyściółkę i wsparcie, a także izoluje stopę przed odczuwaniem pełnych skutków potencjalnie szkodliwych ruchów. Zwolennicy metody boso twierdzą jednak, że faktycznie zapobiega ona kontuzjom, ponieważ sportowiec jest bardziej wyczulony na sygnały z własnego ciała; Zwolennicy utrzymują również, że wzmacnia mięśnie, które są niedostatecznie wykorzystywane podczas noszenia butów. Zaleca się, aby ci, którzy chcą spróbować tej metody, przechodzili stopniowo. Chociaż przeprowadzono kilka badań, które wspierają praktykę treningu boso, wielu innych ekspertów pozostaje nieprzekonanych.
Wielu zwolenników metody treningu boso twierdzi, że nowoczesne buty sportowe są niezwykle nowym wynalazkiem i że ludzie faktycznie ewoluowali, aby biegać boso. Twierdzą, że amortyzacja w butach sportowych jest nadmierna i uniemożliwia ciału odczuwanie pełnych skutków, takich jak ból i dyskomfort, niektórych ruchów, które mogą powodować kontuzję. Sztywna konstrukcja butów jest również obwiniana za to, że zapobiega poruszaniu się i zginaniu stopy w sposób, w jaki powinna, co może powodować osłabienie niektórych mięśni, co czyni je bardziej podatnymi na urazy, takie jak skręcenia i nadwyrężenia.
W przeciwieństwie do tego, trening boso pozwala sportowcowi odczuwać sygnały bólowe pochodzące od ciała w odpowiedzi na określone ruchy, takie jak powszechna praktyka uderzania najpierw piętą o podłoże. Sportowiec jest wtedy w stanie dostosować ruchy do bardziej naturalnych, delikatnych ruchów, które są mniej podatne na kontuzje, takich jak uderzanie o podłoże przednią częścią stopy. Przód stopy jest bardziej zdolny do zginania się i pochłaniania wstrząsów, chroniąc w ten sposób ciało przed wstrząsami, które są powszechne przy pierwszym uderzeniu piętą. Chodząc boso, sportowiec może również doświadczyć pełnego zakresu ruchu stopy, wzmacniając mięśnie, które rzadko są używane podczas noszenia butów.
Dla wielu sportowców przejście na trening boso musi odbywać się stopniowo. Ciała muszą dostosować się do innego sposobu poruszania się, a mięśnie potrzebują czasu na wzmocnienie bez przeciążenia. Istnieje kilka badań, które wspierają tę praktykę; Wyniki pokazują, że sportowcy doświadczają znacznie mniej szkodliwych skutków i uderzają o podłoże z mniejszą siłą podczas biegania boso w porównaniu z noszeniem butów. Badania te wydają się wskazywać, że praktyka treningu boso jest korzystna. Inni eksperci fitness pozostają sceptyczni i twierdzą, że brak obuwia ochronnego może narazić sportowców na większe ryzyko kontuzji.