Podczas gdy wielu biegaczy natychmiast odczuwa korzyści płynące z biegania boso, inni biegacze mogą nie być przekonani, że ta praktyka jest bezpieczna lub korzystna, i dlatego debata ma tendencję do wściekłości. Niektóre badania wykazały, że korzyści płynące z biegania boso obejmują mniejsze obciążenie stóp i nóg, podczas gdy inne twierdzą, że korzyści są znikome lub nawet nie istnieją. Stopa będzie poruszać się bardziej naturalnie podczas biegania boso, w przeciwieństwie do biegania w wyściełanym bucie, co może zmniejszyć ryzyko urazów tkanek miękkich, a nawet złamań stopy.
Być może najbardziej znaczącą korzyścią płynącą z biegania boso jest zmniejszona siła uderzenia odczuwana przez biegaczy boso. Osoby biegające w butach z amortyzacją mają tendencję do lądowania piętą na pierwszym miejscu podczas biegu, co oznacza, że znaczna część siły jest przenoszona na stopy i nogi. Jednak biegacze boso mają tendencję do lądowania na palcach stóp, co bardziej dokładnie amortyzuje uderzenie i zapobiega przenoszeniu tej samej siły na stopy i nogi. Korzyści płynące z biegania boso w tym przypadku oznaczają mniejsze ryzyko kontuzji i mniejsze występowanie przedwczesnego zmęczenia.
Bieganie w tenisówkach z amortyzacją może w rzeczywistości osłabić stopę, zapewniając nadmierne wsparcie w łuku stopy i pięcie. Słabsza stopa oznacza większe prawdopodobieństwo kontuzji, zwłaszcza stopy i kostki. Jedną z korzyści biegania boso jest zdolność do wzmacniania mięśni, ścięgien, więzadeł, a nawet chrząstek obecnych w całej stopie, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji i może zwiększyć mobilność i stabilność stóp i nóg. Przejście z biegania w butach do biegania na boso powinno być jednak wykonywane ostrożnie i stopniowo, ponieważ osłabiona stopa nie będzie przyzwyczajona do nowego środowiska. Chód biegacza może wymagać dostosowania, aby podczas biegu lądował na palcach stóp, a nie na piętach.
Jednym z potencjalnych minusów biegania boso jest narażenie na działanie warunków atmosferycznych, a także nierówny lub niewygodny teren. Nawet po pojawieniu się modzeli na stopach biegacz będzie ryzykował rany kłute spowodowane rozsianymi po ziemi szczątkami, co z kolei może prowadzić do infekcji, takich jak tężec. Bieganie po różnego rodzaju szczątkach może być również niewygodne dla niektórych biegaczy i istnieje większe ryzyko innych urazów, takich jak zatkane palce u nóg, które mogą prowadzić do złamań. Specjalne buty bez amortyzacji z indywidualnymi otworami na palce zostały opracowane, aby umożliwić naturalny ruch stopy, jednocześnie zapewniając pewną ochronę przed zanieczyszczeniami.